Slik utfører Butterfly Trening med manualer Riktig

Sommerfuglen trening , bruke manualer , er en øvelse som er rettet mot brystet , eller pectoral , muskelgruppe , og kan være en svært effektiv øvelse for å bidra til å utvikle muskulær styrke og muskulær utholdenhet , avhengig av hvordan øvelsen utføres . Uansett , er riktig teknikk viktig for å sikre at din tid er ikke bortkastet å utføre denne øvelsen, og at du ikke setter deg selv i fare for personskade . Du trenger
Flat benk
To manualer av riktig vekt på
Vis flere instruksjoner
en

Start med å velge to manualer av riktig vekt som skal brukes for denne øvelsen .
to

Ligg på en flat benk , med forsiden opp , holde manualer på brystet .
3

Strekk ut armene slik at manualer er direkte over brystet , med hendene i en nøytral posisjon , eller håndflatene vendt innover .
4

Litt flex , eller bøye albuene utover å fullføre startposisjon av øvelsen .
5

sakte la albuene lavere mot gulvet i en bue - lignende bevegelse . Pass på at du ikke bøye albuene .
6

Når armene er parallelle med gulvet , umiddelbart returnere dem til startposisjon ved kontrahering, eller klemme , brystmusklene .

7

Gjenta bevegelsen for 10 til 12 repetisjoner over to til tre sett .