Tips for å øke vekten

Det er mye informasjon der ute om hvordan du kan gå ned i vekt , men ikke så mye om hvordan å få vekt på en sunn måte . Enten du er en utøver som ønsker å bli større for din sport eller bare noen prøver å bulk opp for utseende og helse , vil denne artikkelen gi deg nyttige tips som vil hjelpe deg å øke vekten din uten å få overflødig fett . Ernæring

Nøkkelen til økende vekt er å forbruke mer kalorier enn du forbrenner av hver dag . Spis tre store måltider og tre store snacks i mellom hvert måltid for å legge til kalorier . Å spise hver 2 time vil holde stoffskiftet arbeider kontinuerlig , slik at kroppen din å forbrenne næringsstoffene og ikke lagre uønsket fett .

Les etikettene på alt du spiser . Betal hensyn til mengden av karbohydrater , proteiner og kalorier i hver servering . I tillegg unngår mat som er høy i mettet eller trans fats.These fett fremme usunn vektøkning heller enn sunn lean mass .

Velg mat som er sunn , men likevel høy i kalorier som poteter , fisk, magert kjøtt , nøtter og meieriprodukter. Videre , ta hensyn til hva du drikker . Gå for juice , melk eller en sportsdrikk .
Trening

Den sunneste og enkleste måten å øke i vekt er å sette på mer muskler . Fordi muskelmasse er tyngre enn fett , den optimale måten å veie mer er å forbrenne fett , og konvertere den til muskel . Arkiv

Løft vekter tre til fire ganger i uken . Treningsprogrammer krever ofte ytelsen til tre sett på 10 til 12 repetisjoner . Selv om dette vil ha en effekt på muskulær utholdenhet , vil det ikke gjøre deg større . Komplett fem sett på fem til seks repetisjoner hver . Vektene som brukes i disse massebyggendesett bør være 10 til 15 pounds tyngre som de som brukes i en 10 - repetisjon sett .

Working musklene til å mislykkes vil tillate maksimal hypertrofi eller muskelstørrelse . Kontroller at du har en spotter til alle tider .

Husk at ikke alle muskelgrupper er i samme størrelse . For å få større raskere , ta mer tid på å jobbe dine viktigste muskelgruppene som for eksempel brystmusklene , gluteus maximus og latissimus dorsi muskler . Disse muskel kjedene holder mer masse enn små som biceps, obliques og underarmer . Hvis du føler at treningen er allerede dekker de store muskelgruppene, men prøv å fokusere på mindre muskelgrupper som kalver , triceps og bakre deltoids .