Slik får fett i armene og Legs

Økende kroppsfett er en delikat prosess siden noen drastisk endring i kostholdet kan føre til dårlig helse . Men det finnes sunne måter å få kroppen fett uten å risikere trivsel . Det er viktig å inkludere sunn mat som gir tilstrekkelig næringsstoffer og å være fysisk aktiv . Økende kaloriinntakog bremse ned stoffskiftet er to viktige faktorer for å øke kroppens fett . Husk at magre armer og ben kan være arvelig . Ifølge American Dietetic Association , genetikk er en viktig faktor når det kommer til fysisk bygge. Instruksjoner
en

Supplement måltider med næringsrik høy - fett matvarer som inneholder hjerte-sunne omega - 3 fettsyrer . Du kan legge valnøtter , olivenolje og avokado til måltider for å øke fettinntaket uten at det går helse .
To

drikke drikker mellom måltidene i stedet for med måltider . Enkelte drikker redusere appetitten og øke stoffskiftet . Gjør litt research for å finne ut hvilke som bør unngås under forsøk på å øke kroppens fett .
3

øke kaloriinntaket ved å spise større måltider og innlemme høy-kalori snacks hele dagen . Du må forbruke mer kalorier enn kroppen din forbrenner for å øke vekten og kroppsfettet .
4

Tilsett melk og fløte til supper , potetmos og gryteretter . Du kan også erstatte melk for vann ved tilberedning av havremel og andre varme frokostblandinger . Du vil øke kaloriinntaket uten å legge bulk til måltidet som gjør at du føler deg full .
5

Hold oversikt over når og hva du spiser . Sult er ofte kø for å spise, men når økende vekt , kan du trenger å minne deg selv å spise selv når du ikke er sulten . En matdagbok bidrar også til å sikre at du får nok næringsstoffer og ikke bare tomme kalorier .