Øvelse for Undervekt

Det er alltid mye snakk om vekttap eller får tynn , men det er ikke mye klar informasjon tilgjengelig for folk som ønsker å gå opp i vekt gjennom en økning i muskel . Å være overvektig kan føre til alvorlige problemer for kroppen din , men å være undervektig kan føre til sin rettmessige del av problemene i tillegg . Du kan være undervektig på grunn av visse helseproblemer , en spiseforstyrrelse eller en kronisk sykdom , eller du kan bare ha en høyere metabolisme enn de fleste og bli plassert i en liten ramme . Diet

Trening og kosthold går hånd i hånd når det gjelder å få vekt . Ifølge Dr. Melina Jampolis , en lege ernæring spesialist , en av de enkleste måtene å få vekt er gjennom en økning i kaloriinntaket . Hvis du er forbruker mer kalorier inn i kroppen din enn kroppen din brenner hele dagen , vil du finne deg selv å få totalvekt . Dr. Jampolis anbefaler å legge om 250 til 500 kalorier ekstra per dag , slik som å ikke gå opp i vekt for fort . Imidlertid bør disse kaloriene ikke være fra junk eller usunn mat ; du bør fokusere på næringsrik mat som ikke vil negativt påvirke kroppen din slik du opp i vekt . Hvis du leter etter informasjon på å beregne hvor mange kalorier du forbrenner om dagen , sjekk ut ressursen seksjonen nederst på siden oppført som " kalorier per time . "

Ifølge Dr. Jampolis , og legger det meste av ekstra kaloriene fra magre proteiner vil gjøre mest godt . Kroppen din trenger ca 0,8 gram protein per kilo kroppsvektper dag , men hvis du er ute etter å få muskler og vekt , vil du trenge mer som 1,2 gram . Det kan også være fordelaktig å fokusere denne protein inntaket rundt treningsøktene dine , for å hjelpe til med gjenvekst av muskel .
Trening

Når du ønsker å få vekt du bør fokusere på styrketrening enn aerobic eller hjerte-aktiviteter som løping , sier Jason Ferruggia av Iron Magazine . Aerobic og kardiovaskulære øvelser kan få deg til å miste vekt og muskelmasse i enkelte tilfeller . For styrketrening bør du fokusere på sammensatte øvelser , eller øvelser som fokuserer på mer enn ett isolert bevegelse , sier Jeff Anderson , forfatter av Optimum Anabole steroider . Sammensatte øvelser kan inkludere knebøy, benkpress , dead -lift , militære trykk , pull- ups og push- ups . Du bør også være fokus på de største muskelmasse i kroppen din , som i hovedsak dreier seg om underkroppen muskler som rumpe, hamstrings og quadriceps .