12 -Week Diet Plan

Som vi alle vet , slanking kan være tøff . En kort krasj diett ender før vi kan lære nye sunne vaner , og en lang diett kan føle som om det er evig straff for tidligere synder . Denne gangen , prøv en 12 - ukers diett . Bare tenk , i tre måneder , kan du miste en synlig mengde vekt og lære nye måter å spise som vil vare livet ut . Funksjoner

Med denne 12 -ukers plan , som er ment å hjelpe deg å lære sunne matvaner , forvente å miste 1 til 2 kg . en uke . Hver uke vil du endrer ikke mer enn tre små deler av kostholdet ditt uten å telle kalorier eller fett gram .
Advarsel
p Hvis du er diabetiker eller har andre kroniske forhold , ta kontakt med en lege eller ernæringsfysiolog før du gjør noen endringer i kostholdet . Fortsett å ta alle medisiner som forskrevet .
Første seks ukene

Uke 1 - Bestem din habitsThis uke , skrive ned alt du spiser og når du spiser det . Dette kan synes å være en vanskelig oppgave , men ved å gjøre det , vil du finne ut hva dine problemområder er. Selve handlingen å skrive det ned kan utløse deg til å stoppe den vanen .

Uke 2Drink ett glass vann før hvert måltid . Spis en porsjon (ca en halv kopp ) av frukt eller grønnsaker til hvert måltid . Gå i 10 minutter .

Uke 3Continue drikkevann før hvert måltid , men legger til et glass vann etter hvert måltid også. Legg en porsjon grønnsaker eller frukt i løpet av dagen . Legg til en annen 10 - minutters spasertur .

Uke 4Continue som før , men legge til ett glass vann når du våkner opp hver dag , en annen snack av frukt /grønnsaker og en tredje 10 - minutters spasertur .

uke 5Continue som i uke 4 , men legger til ett glass vann før turen , og legger til ett minutt av jogging eller fem minutters gange.

uke 6 Dere er halvveis der. Vei deg å sjekke fremgangen din , og merke hvis klærne er passende bedre . Hvis du har jukset litt , det er greit . Finne ut hva som holder deg tilbake og gjøre endringer der det er nødvendig .
Second Seks uker

Uke 7The andre halvdel av dette programmet forsterker hva du har gjort i første halvår , pluss legger noen tips for å hjelpe deg med å trappe opp din vekttap . For denne uken , fortsetter du med din spising plan , og øve spise saktere . Sett ned gaffelen mellom biter og nyt alle smakene .

Uke 8Visit et lokalt bondens marked eller supermarked , og prøve en ny grønnsak eller frukt , spesielt de som er i sesong . Fortsett med spising plan opprettet i uke 1 til 5 .

Uke 9Continue som før , og legge til fem minutter på din tur . Vurdere å legge et minutt av jogging , hvis du er i stand til .

Uke 10Fortsette med spising plan , men legge en mer glass vann , kanskje i løpet av et måltid .

Uke 11Add ytterligere fem minutter walking periode mens du fortsetter resten av programmet som før .

uke 12That er det . I 12 uker , har du lært å drikke mer vann og tilsett mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt . Det er sannsynlig at med disse endringene i kostholdet ditt , har du kutte ned på junk food fordi du er for full til å spise den . Du er også sannsynlig å være mer energisk fra dine 45 minutter med daglig gange, og klærne skal passe ganske mye løsere nå . Vær stolt av din prestasjon .
Tips

Når du er fristet til å jukse , finne en måte å distrahere deg selv . Ringe en venn , gå vekk fra automaten , takle en jobb du har vært å sette av , etc.

Hold at altfor trange antrekk på et synlig sted for å motivere deg til å feste med programmet .

Bruk mindre tallerkener å lure øynene dine til å tro at du spiser mer .

Bruk et vakkert vann pokal og legge is til vann for å gjøre det mer forfriskende .

Begrens deg til en servering ved måltider - ingen sekunder tillatt

.