Post- Workout Shakes & Vekttap

Hvis du trener regelmessig , du har sikkert hørt om begrepet post- workout ernæring . På sitt mest grunnleggende nivå , refererer post- workout ernæring for å fôre kroppen umiddelbart etter trening for å øke utvinning evne og redusere sårhet fra trening . Det du kanskje ikke vet , er imidlertid hvordan riktig post- workout ernæring kan positivt påvirke vekttap innsats . Denne artikkelen vil forklare post- workout ernæring og røpe hvordan det kan hjelpe din søken for å gå ned i vekt . Om Post- Workout Nutrition

Trening fører til fysisk skade på muskel vev i kroppen , som må da repareres . Mens du trener , er kroppen i en tilstand av katabolisme , noe som betyr at kroppen bryter ned muskelvev . Ved opphør av trening , kan riktig post- workout ernæring tilbake kroppen til en tilstand av anabolisme , som er prosessen med å bygge nytt muskelvev for å erstatte den gamle .
Innholdet Riktig Post- Workout Nutrition

Dr. John Berardi , biokjemiske Ph.D. , studert effekten av post- workout ernæring for sin doktoravhandling. Han oppdaget at riktig post- workout ernæring bør fokusere rundt raskt fordøyd karbohydrater og protein i omtrent en to - til-en -forhold . Dette øker kroppens insulinnivå, som deretter transporterer næringsstoffer inn i muskelvev, så fort som mulig , legge til rette for utvinning.
Bevaring av Lean Mass

Riktig innlegg -workout ernæring bistår vekttap prosessen ved å sikre at kroppen bevarer så mye lean mass som mulig. Som lean muskel vev er mer metabolsk "aktiv " enn tilsvarende mengder av fettmasse , oppbevaring av lean mass holder stoffskiftet høyt gjennom hele dagen . Dette forenkler dine fett tap innsats ved å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier selv når du ikke er i bevegelse.
Unngåelse av Temptation

man følger riktig post- workout ernæringsmessige standarder også fordeler vekttap ved å unngå den mest sannsynlige tidspunktet for en "jukse " måltid . Etter treningen er normalt når folk er sannsynlig å falle av vogna mens slanking , siden de føler at de har "tjent " en usunn snacks . Men kan du ikke Verk et dårlig kosthold , og dette blir stadig mer sant som du blir eldre . Spise en fast , næringsrik post-workout måltid kan dempe sultfølelsen og holde deg på sporet med kostholdet ditt , unnvike fristelsen til å jukse .
Post - workout shake forslag

Mens det er en rekke produkter på markedet er utformet spesielt for forbruket i post- workout vinduet , kan du simulere sine effekter ved å blande din egen shake . Bare bland flavored protein pulver med vann eller melk og litt frisk frukt . Som nevnt , bør du ha omtrent dobbelt så mange gram karbohydrater som protein i shake , men en grov tilnærming av disse tallene vil fortsatt være effektiv på å holde vekttap innsats på sporet .