Abdominal vekttap teknikker

Nøkkelen til flat abs er en kombinasjon av kosthold og trening . Kosthold alene kan bistå i vekttap , men du må også jobbe den underliggende muskler for å oppnå optimale resultater . Den beste måten å oppnå en trim midsection er å tape vekt over. Genetikk avgjør hvor våre kropper har en tendens til å lagre fett . Den eneste måten å fjerne fett fra et bestemt sted er gjennom kosmetiske prosedyrer som fettsuging . Spise riktig

Flere kosthold relaterte faktorer påvirker om et vekttap plan er vellykket . Den første faktoren er vanninntaket , som hydra legemet sikrer det blir spylt med avfall og giftstoffer , som kan kvele abdominal vekttap. Drikker mer enn den anbefalte mengden vann vil ikke øke hastigheten på vekttap og kan kaste av kroppens elektrolyttbalansen og føre vann intoxication.The US Food and Drug Administration anbefaler at enkeltpersoner drikke åtte 8 - oz . glass vann per dag , og kanskje enda mer hvis de trener strenuously.A sunt kosthold er også viktig i abdominal vekttap . Skipping måltider er ikke en sunn måte å gå ned i vekt , og kan faktisk gjøre det mer vanskelig ved å bremse stoffskiftet . Legemet , faktisk trenger energi til å gå ned i vekt på en sunn måte . Sultne selv vil føre til at kroppen til å forbrenne muskler , og kan føre til komplikasjoner i organs.To bestemme hvor mye av hver matvaregruppe kroppen din trenger , se FDA retningslinjer på mypyramid.gov /pyramide /index.html . Generelt , satse på en diett hvor mindre enn 10 prosent av kaloriene kommer fra fett , og spiser rikelig med magre proteiner , fiber , frukt og grønnsaker . I tillegg , eliminere eller redusere alkoholforbruket og unngå raffinert sukker, mat høy i natrium og bearbeidet mat . En høy natrium diett kan føre til oppblåsthet , høyt blodtrykk og nyrestein .
Cardiovascular Exercise

En kombinasjon av kondisjons-og styrketrening øvelser vil bidra til å oppnå de beste resultatene i abdominal vekt loss.Jogging , turgåing og sykling er populære , rimelige måter å forbedre kardiovaskulær helse så lenge de treningsøktene vare i minst 30 minutter.Hvis du trenger en lavere effekt trening , prøve svømming. Begynn med en 30 - til 40 - minutters trening to til tre ganger i uken , og deretter bygge opp til fire til seks ganger i uken . Dersom dette blir behagelig for deg øke lengden eller intensiteten på treningen din .
Styrketrening

Styrketrening vil hjelpe dine kardiovaskulær trening bli mer effektiv ved å bygge muskel . To populære typene er motstand og vekt trening . For å bidra til å forhindre skader , må du strekke og varme opp før du begynner treningen . Hvis du foretrekker treningsstudioet , er det mange maskiner du kan bruke. Spør de ansatte til å hjelpe deg å velge maskiner å jobbe deg abs.If du foretrekker å jobbe ut hjemme , investere i et par manualer og /eller trening band . Bygge muskel hjelpemidler i abdominal vekttap . Utøve kroppen din i grupper ( kjerne , overkroppen , underkroppen ) to til tre ganger i uken . Alternativ hvilke grupper du jobber hver dag , slik at ved slutten av uken du har jobbet på hele body.Make at du også gjør kjernen styrketrening minst en gang i uken for å stramme magemusklene. Ikke bekymre deg hvis du taper bare 02:59 pounds en uke --- hvor som helst i dette området er sunt --- som varige resultater er mer vanlig hos mennesker som slanker seg sakte .