Hvordan Har du mister vekt uten trening

? Alle som er interessert i å miste vekt har sikkert hørt mye om " kosthold og mosjon . " Du har sikkert også hørt om kjepphest dietter eller piller som er ment å hjelpe deg å miste pounds uten arbeid . Det er absolutt mulig å gå ned i vekt ved å justere kostholdet og spise færre kalorier . Kalorier

Enkelt sagt , er en kalori energi som kommer i form av mat . Hjertet , lungene , fordøyelsessystemetog alle andre organer i kroppen din hele tiden krever energi å fortsette å gjøre jobben sin . Mengden energi som trengs for å kjøre disse grunnleggende funksjonene kalles basal metabolic rate. Den gjennomsnittlige person som er relativt inaktive forbrenner ca 2000 kalorier om dagen mellom grunnleggende funksjoner og vandre rundt i huset . Eventuelle ekstra kalorier som kroppen tar i blir lagret bort for senere bruk . Lagringsområdet er fett . Hvis du konsekvent spiser mer kalorier enn kroppen din bruker , vil du bære ekstra fett .
Burning Kalorier

For å gå ned i vekt , har kroppen til å brenne flere kalorier enn det tar i. Når det ikke har hatt nok kalorier for dagen , vil kroppen begynne å spise bort på fettreservene for å fortsette å fungere . Selvfølgelig har dette grenser . Hvis du ikke spiser noe , vil kroppen din sparke inn i sult -modus og begynne å stenge ned kroppens funksjoner i stedet for å brenne fett . Det er derfor det er viktig å balansere kostholdet ditt og spiser nok mat til å holde kroppen i gang ordentlig , men ikke nok til å ha left kalorier .
Planlegger du en diett

Beregn din basal metabolic rate ( BMR ) ved hjelp av en av mange kalkulatorer funnet på nettet . For eksempel , en 32 - år gammel kvinne som er 5 fot 2 tommer høy og veier 165 pounds har en BMR på ca 1500 kalorier . Hvis du er relativt inaktive , legge 200 kalorier til at tallet på kontoen for fotturer , frakte ting , og andre lette energi utgifter . Kvinnen i vårt eksempel ville brenne ca 1700 kalorier om dagen . For å gå ned i vekt uten å legge øvelsen , ville hun ha å spise mindre enn 1700 kalorier om dagen .
P Det er 3500 kalorier i ett pund. Hvis du ønsker å miste 1 kilo i uken , må du spise 500 kalorier om dagen mindre enn hva kroppen din trenger . I vårt eksempel , ville kvinnen ha å spise totalt ca 1200 kalorier om dagen .

Trening øker kroppens daglige kaloribehov, og det er derfor Kosten finne større suksess når de legger i noen dager med trening . Hvis du trener , er du også i stand til å spise ekstra kalorier med samme vekttap rate. Du kan sammenligne forskjellen i tillatte kaloriinntaketved å bruke en daglig kaloribehovkalkulatoren nedenfor.