Hvordan beregne fettprosent tap

Mens en typisk skala gir en oversikt over kroppsvekten din , betyr det ikke måle de spesifikke elementene som utgjør din kroppssammensetning . Vekten endrer seg på grunn av varierende grad av vann , fett og muskelmasse . Når jeg prøver å gå ned i fett , en nøyaktig og rimelig måte å holde oversikt er å måle inches , ikke pounds . Du trenger
Målebånd på
Vis flere instruksjoner arkiv gjord Måling for menn
en

Tegn fire kolonner på et ark . Merke dem Upper Arm ( U ) , Magen ( A) , underarm ( F ) og rumpe ( B ) .
To

Trekk målebåndet stramt rundt hver av de fire kroppsområder , posisjonering din tape rundt regionen med størst omkrets . Spenningen av båndet bør ikke være så løs at det etterlates åpninger , og heller ikke bør det være så tett at det dannes en hud innrykk. Registrere hver måling
3

Menn i alderen 18-26 bør bruke denne formelen : U + A - F - 10,2 = fettprosent . . Menn mellom 27 og 50 bør bruke B + A - F - . . 15,0 = fettprosent
4

Fortsett å reteste som vekten er tapt , og spore resultatene dine


gjord måling for kvinner
5

etter tegne dine fire kolonner , merke dem Magen ( A) , Lår ( T ) , Calf ( C ) og underarm ( F ) .

6

Mål hver av de fire kroppsområder , posisjonering din tape rundt i regionen med størst omkrets . Spenningen av båndet skal ikke være verken løstsittende og gapping heller stram og forlate fordypninger . Etter innspillingen målinger , må du måle for å sikre resultatet er nøyaktig innenfor 0.2mm
7

Kvinner i alderen 18-26 bør bruke formelen A + T - . F - 19,6 = fettprosent . Kvinner 27-50 bør bruke A + T - C - . . 19,6 = fettprosent
8

Fortsett å reteste som vekten er tapt , og spore resultatene dine