Hvordan bli kvitt Lower Tummy Fat

Trening én del av kroppen for å redusere fett , også kjent som spot reduksjon , er ikke mulig . Ifølge MotleyHealth nettside, redusere fett i ett område er bare mulig ved å redusere fett over hele kroppen. Uansett hvor mange crunches og sit- ups du gjør, uten et riktig kosthold og kardiovaskulær trening og styrketrening , du vil ikke redusere fett i nedre mageregionen . Instruksjoner
en

Hold kortisolnivået lavt ved å meditere og unngå alkohol og tobakk . Ifølge "Forebygging " magasinet hjemmeside , økte nivåer av stresshormonet kortisol forårsake overflødig fett rundt midten .
To

Spis seks små måltider i stedet for tre store. Spis hver tredje time for å holde stoffskiftet i gang og for å få konstant næring , noe som vil hindre deg fra å gi inn cravings . Få 25 prosent av kaloriinntaket fra protein , 30 prosent fra fett og 45 prosent fra karbohydrater .
3

Drikk en protein shake daglig . Aminosyrene i protein hjelpe brenne fett og bygge muskler .
4

innlemme opptil 45 minutter av motstand og sammensatte trening daglig på tre dager i uken . Tone og bygge muskler å rev opp metabolismen og brenne fett over hele kroppen , inkludert i den nedre mageområdet. Løft vekter , målretting ulike deler av kroppen hver gang du trener. Trene armer og skuldre på mandager , mage og rygg på onsdager og ben og rumpe på fredager . Inkluder sammensatte øvelser : lunges , squats , døde heiser og push- ups, som er målrettet mot flere muskler samtidig
5

Legg tre dager med kardiovaskulær trening . . Bygge den opp til 45 minutter per dag . Løpe, svømme , gå, sykle eller trene på trapp klatrer eller elliptisk maskin for å brenne kalorier og fett og øke stoffskiftet .
6

Fokus på nedre magen ved å gjøre regelmessige mageøvelser , slik at en tonet mage vil vise når fett reduseres. Gjøre reverse crunches . Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøy og føttene flatt på gulvet . Plasser hendene ved siden av kroppen , flatt på gulvet . Løft nedre bekkenet opp fra gulvet og bringe knærne til brystet , ved hjelp av nedre magemuskler . Pust ut på treningen og gå tilbake til startposisjon
7

Gjør magen vakuum til å arbeide for at nedre mage pooch . Suge i magen og holde spenningen mens du puster normalt . Øk mengden av tiden du kontrakt magen over tid . Gjør denne øvelsen hvor og når du vil, fordi ingen vil legge merke til du gjør det .
8

Gjør leg raises å tone den nedre magen . Ligg på ryggen på gulvet med hendene ved siden av deg . Hold bena rett og løfte dem opp fra gulvet, peker tærne til taket . Senk beina ned igjen til gulvet sakte når du kontraherer magesekken . Suge i magen som om å bringe navlen til ryggraden . Gjenta øvelsen så mange ganger som din kondisjon tillater.
9

sove minst åtte timer per natt . Mens du sover kroppen din fylles og gjenskaper seg selv , noe som gir frisk energi til neste dag .