Hvordan eliminere Arm Fat

Arm fett er vanlig hos overvektige mennesker ; mennesker som har mistet en stor mengde vekt kan også lider av slapp armene . Problemområdet er baksiden av overarmene , også kjent som triceps . Hvis du ønsker å miste fett fra armene , bare stimulere triceps gjennom målrettede øvelser ikke kommer til å kvitte seg med noe fett . Du må miste fett i lag fra hele kroppen for å gå ned i vekt fra et bestemt område . Instruksjoner
en

inntar færre kalorier enn du forbrenner . Reduser kaloriinntaket med opp til 1000 kalorier om dagen for å miste 2 pounds en uke . Familydoctor.org anbefaler at du ikke mister mer enn 2 pounds per uke for å unngå å miste vekt fra vann og muskelmasse .
To

Spis mat som fyller deg opp , slik at du spiser mindre og føler mett . Konsumere fiberrik mat , umettede "sunne" fett, sakte - fordøyde karbohydrater og magre proteiner . Ifølge Rett Health nettsted , bør 50 til 60 prosent av kaloriene komme fra komplekse karbohydrater , som for eksempel grønnsaker , korn og frukt ; 30 prosent av kaloriene bør komme fra fett , og 10 til 20 prosent bør komme fra magre proteinkilder.
3

Splittet seks små måltider i løpet av dagen , slik at du ikke føler deg fratatt , og tvinge stoffskiftet å jobbe . Kutt middag , lunsj og frokost i to for å lage seks små måltider .
4

Få fysisk aktive ved å delta i gruppeaktiviteter . Ta aerobicklasser , eller gå løping , sykling eller svømming. Ta med stoffskiftet opp og få pulsen går slik at du forbrenner fett . . Gjøre minst 45 minutter med kardiovaskulær trening per dag , tre dager i uken
5

Gi fett brenne et løft ; øke muskelvevetgjennom styrketrening . Muscle stimulerer stoffskiftet å jobbe overtid , slik at du forbrenner fett selv når du sover . Tone og stram til alle kroppsdeler . Unngå å fokusere utelukkende på armene - ta en hel - kropp tilnærming . Bruke frie vekter, vekt - løfting maskiner, eller din egen kroppsvekt for motstand .
6

Tone baksiden av armene dine med benk dips , fordi når armen fett er borte , vil du ha tett muskler å vise. Sitt med ryggen mot et trinn eller benk , med bena rett ut foran deg . Plasser hendene på benken bak deg , slik at fingrene peker mot kroppen din . Push deg selv opp på hælene slik at baken og beina er svever over gulvet og armene er strukket ut . Pust inn og bøy albuene til å senke kroppen nærmere gulvet . Pust ut mens du presse deg selv opp igjen. Gjenta denne øvelsen så mange repetisjoner som din kondisjon tillater.
7

Utfør armhevinger å tone forsiden av overarmene . Hold manualer med begge hender , i en hemmelig grep , på sidene av kroppen din . Bøy venstre albue å bringe venstre dumbbell mot din venstre skulder . Pust ut på treningen , og senk vekten tilbake til startposisjonen. Bytt våpen og gjenta øvelsen . Gjør så mange repetisjoner som du føler deg i stand .