Hvordan veie mat for Vekttap

Å miste vekt er vanskelig , men heldigvis , en rekke verktøy finnes for å hjelpe deg å slippe pounds . Du har sannsynligvis veie deg hver uke for å overvåke utviklingen ; men veier maten vil også hjelpe deg i å miste vekt . Hvis du gjør en visuell gjetning om porsjonsstørrelser , kan du være vondt kosten ved inntak av for mange eller ikke nok kalorier . Å investere i en food skala gir deg muligheten til å holde en oversikt over nøyaktig antall gram og kalorier du spiser . Du trenger
Mat skala
Oppvaskmiddel
Sponge
Knife
skjærebrett
fryseposer på
Vis flere Instruksjoner
en

Kjøp en food skala . Du kan kjøpe mekaniske og digitale vekter på supermarkeder , varehus og på nettet. Selv mekaniske mat skalaer er billig --- mindre enn 10 dollar --- er det en god idé å velge en digital skala hvis du kan. Digitale vekter er lettere å lese og gi deg den nøyaktigheten du trenger for å måle mat for vekttap . Vask alltid overflaten av skalaen med oppvaskmiddel før første bruk.
To

Rene matvarer . Skyll frukt og grønnsaker som du har tenkt å spise for å bli kvitt forurensning . Ifølge United States Department of Agriculture ( USDA ) , unngå rengjøring kjøtt og fjærfe før matlaging . Skylling kjøtt kan føre til krysskontaminering , forlater bakterier i vasker og på tellere . Trim all synlig fett ut av kjøtt som det er høy i usunt mettet fett .
3

Vei maten . 4 oz . av frukt og grønnsaker er vanligvis en anbefalt servering størrelse for et sunt kosthold . Ifølge Massachusetts Institute of Technology , en porsjon kjøtt er 3 oz . Trim maten til skalaen når serverer kvote vekt. Veie kjøtt og fjærfe umiddelbart etter at du kjøper dem på matbutikken og fryse deler du ikke har tenkt å spise i fryseren poser .