Muscle Mass & Vekttap

Når mange mennesker tenker på en person i ideelle formen , de forestille seg en rippet muskuløs kropp med lite synlig fett . Veien til å oppnå dette idealet er vanligvis ganske utfordrende , og dessverre er det ingen raske løsninger. Muskelmasse hjelpemidler i brenning av kroppsfett , så er det viktig å ha en god del muskler til stede for å forenkle vekttap . Ulike faktorer kan endre muskelmasse og det er viktig å holde disse i tankene når du prøver å gå ned i vekt . Vekttap Definert

Vekttap er vanligvis bestemmes ved å se tall på skalaen går ned . Imidlertid kan vekten reduseres på grunn av reduksjon av noe i kroppen din , enten det er muskler , fett eller vann . Det er viktig å merke seg at folk flest faktisk mener " fett tap " når de setter sine mål ; dermed begrepet "vekttap " brukes fra her på vil referere til denne definisjonen av ordet .

å oppnå vekttap , må du skape en samlet kaloriunderskudd ved å redusere kalorier du spiser eller ved å øke kaloriene du brenne gjennom trening, eller ved en kombinasjon av begge. En total underskudd på 3500 kalorier vil resultere i tap av £ 1 av kroppsfett .
Muscle Mass

Muskelmasse er spesielt viktig i vekttap diett for rene at muskelmasse krever kroppen til å forbrenne mer daglige kalorier bare for vedlikehold . Ifølge Vekttap Resources Ltd , hver kilo muskler forbrenner opptil 50 kalorier mer hver dag enn andre typer kroppsvev , som legger opp til pounds av ekstra fett tap over tid . En person med bare fem ekstra pounds av muskel kan miste en kilo kroppsfett i to uker bare ved å opprettholde sine daglige kalori nivåer uten trening . Selvfølgelig vil kombinere en streng diett og mosjon inn i denne ligningen sikre og øke hastigheten på vekttap prosessen .
Cardiovascular Exercise

En vanlig myte er at kardiovaskulær trening vil bryte ned og minske muskler . Men , er cardio trening som løping , sykling , svømming eller dans avgjørende å brenne fett for vekttap så lenge det ikke er gjort i store mengder . Ikke bare gjør denne type trening forbrenner kalorier , fremmer det også blodstrøm og oksygen sirkulasjon i hele kroppen . Med riktig ernæring , 45 til 60 minutter med cardio aktivitet daglig er en tilstrekkelig mengde for både vekttap og muskel bevaring .
Resistance Training

Resistance trening med frie vekter eller vekt maskiner er nødvendig for å bygge og vedlikeholde en anstendig mengde muskelmasse for å oppmuntre vekttap . Som en ekstra bonus til trening med vekter , forblir kroppens puls forhøyet i flere timer etter at du utfører vektbærende eller motstand øvelser , som igjen forbrenner mer kalorier . Legg merke til at det er svært lite sannsynlig at du vil få muskler og miste fett samtidig når dine kosthold og mosjon programmer er i gang . Av denne grunn , er vekttap som regel sakte i begynnelsen av et nytt treningsprogram med styrketrening siden kroppen er å bygge opp første muskler , men frekvensen av fett tap til slutt fart som kroppen din får mer muskelmasse .


Ernæring

ernæring bør alltid tas i betraktning med noen vekttap programmet . Protein forbruk er av største betydning fordi det er nøkkelen næringsstoff som brukes i å bygge muskler . Noen kroppsbyggere gå så langt som å spise en høy protein måltid hver tredje time for å maksimere muskel bevaring . Karbohydrater er også nødvendig for å hjelpe med protein absorpsjon , så reduserer karbohydratinntaketfor mye vil forårsake noe muskeltap selv om du spiser store mengder protein . En tilstrekkelig mengde kalorier er avgjørende for å hindre at kroppen går inn i sult -modus hvor kroppen begynner å bryte muskelfibrene til å spare energi .