Naturlig appetitt suppressant Diet

Et naturlig appetitt - suppressant kosthold er en hjerte - sunt kosthold , som kunngjort av American Heart Association , som vil fylle deg opp på naturlig forekommende ingredienser du finner i dagligvarebutikken . I tillegg til å vite hva slags mat vil hjelpe deg å spise mindre , må du finne tid til å få fysisk aktivitet inn i din daglige rutine for å høste de beste vekttap resultater . Fiber -rik mat

Spis mat høy i løselig fiber . Løselig fiber fyller deg opp og tar mer energi enn andre matvarer for å fordøye , ifølge USDA og Mayo Clinic . Som fiber absorberer vann i kroppen , utvider det seg . Dette gir deg en følelse av fylde , noe som fører til at du spiser mindre . Fiber er også lav i kalorier .

Spis havregryn til frokost . En en og en halv kopp servering av havregryn inneholder 6 g løselig fiber . Legg noen skiver banan eller annen frukt til det , og du vil øke fiber med 4 g . Den anbefalte daglige tildeling av løselig fiber, ifølge USDA og Mayo Clinic , er 10 g. . Legg til litt linfrø , også høy i løselig fiber og antioksidanter , og du vil ha et næringsstoff kraftpakke som vil fylle deg opp for timer .

Snack på frukt og grønnsaker . Epler , svisker og aprikoser er høy i løselig . Dette gjør dem foretrakk naturlige appetittdempende .

Spis en grapefrukt før lunsj og middag . Grapefrukt , høy i både fiber og antioksidanter , kan spises 20 minutter før måltidet for å dempe appetitten . Inkludert grapefrukt som en del av din naturlige appetitt - suppressant diett kan gjøres enten ved å spise hele frukt eller drikke grapefruktjuice .

Lag suppe måltidet . Vannbaserte supper , slik som minestrone , er naturlige apetitthemmere , fordi de er både vannbaserte og rikt på fiber. Hvis du ikke ønsker å ha suppe som hovedrett , spise en kopp før måltidet .

Spis grønne salater . Mørke greener , som romersk, endive , spinat og rød - blad salat , inneholder en rekke antioksidanter og er fiberrike. Enten spise salater før hovedmåltidet eller gjøre dem din viktigste måltid . Hvis du legger pinjekjerner , linfrø og /eller kidneybønner , kan du øke både fiberinnhold og antioksidanter .

Spis lav - fett protein . I stedet for rødt kjøtt , trenger din naturlige appetitt - suppressant diett for å inkludere sunne proteinkilder . Begynne å spise fjærkre ( uten skinn ) , fisk , magre soya mat og bønner .
Drikke

Drikk en 8 oz glass vann 20 minutter før måltidet . Vann fyller deg opp og får deg til å miste appetitten . Vann hjelper også stoffskiftet og spyler giftstoffer ut av systemet .
P Hvis du ikke liker vanlig vann , drikke grønn te ( høy i næringsstoffer ) eller klem litt sitron i vannet ditt . Sitron har også noen naturlige appetitt- suppressant egenskaper i det .
Fysisk Aktivitet

Få fysisk . Trening har lenge vært kjent for å være en effektiv ingrediens i vekttap programmer og må inkluderes i din naturlige appetitt - suppressant diett . Ifølge American Heart Association , begynner sakte ( 10 minutter daglig ) og øke til 30 minutter daglig . Velg en aktivitet som passer for deg slik at du vil fortsette med det . Legg variasjon til treningsprogram slik at du holder deg med det .