Raskt vekttap Hjelp

Å miste vekt raskt , kan ditt første instinkt være å vedta en streng diett og alvorlig mosjon regime . Men eksperter advarer mot denne typen vekttap . Northwestern Health Sciences University sier at " å miste vekt sakte og stødig er den sunneste måten å gå . " Hvis du plukker urimelige mål , er du mindre sannsynlig å oppfylle dem . Farene ved å overdrive arkiv

Noen strenge dietter forstyrre stoffskiftet ved å gjøre kroppen din tror det er å sulte i hjel . Kroppen din vil begynne å spare en høyere prosentandel av kalorier for etablering av fett butikker --- akkurat hva du ikke vil .

Dessuten vil en mangel på riktige næringsstoffer og en utilstrekkelig mengde kalorier hemme muskelvekst . Du kan tro at musklene vil gjøre at du ser klumpete , men de faktisk ta opp 1/3 av plassen som fett gjør , pund for pund . Plus , muskler forbrenner 25 ganger mer kalorier enn fett , selv mens du hviler .
En balansert diett

Forskere ved UCLA anbefaler å gjøre små endringer i livsstil som inkluderer regelmessig , rimelige treningsøkter og et sunt , balansert kosthold . Siden den eneste måten å gå ned i vekt er å spise færre kalorier enn du forbrenner , velger lav -kalori kilder som fortsatt gir deg alle de næringsstoffene du trenger for muskelvekst. Det amerikanske Food Guide Pyramid er et godt eksempel på et sunt og balansert kosthold .
Regelmessig trening

The US National Institutes of Health ( NIH ) sier at , å miste en kilo i vekt , ville den gjennomsnittlige personen må gå 30 miles . Hvis du går en mil om dagen , vil du miste en kilo i måneden . I løpet av et år, legger til at opptil 12 pounds. Av den grunn anbefaler NIH minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag .

UCLA anbefaler løping, rask gange og svømming for de som ønsker å gå ned i vekt raskt . Aerobic øvelser brenne kalorier raskt . De utvikler også muskelmasse , som vil tone kroppen din og gi deg mer energi . Styrke øvelser er gunstig også . De er den raskeste måten å få muskel massen .
Oppnåelige mål

slutt , unngå de vanlige fallgruve av å sette en urimelig mål og deretter gi opp når du ikke kan nå den. Målet for et tap på én til to pounds en uke . Dette er et bærekraftig mål som vil holde kroppens stoffskifte jevn og fremme en livsstil som vil bidra til å gjøre ditt vekttap permanent .