Slim i 6 Secrets

med fedme på en all - time high , er vekttap hemmeligheter ettertraktet mer enn noensinne . Noen av de ikke-så -hemmelige vekttap råd vi får ( spise riktig, trene ) mangler detaljene trenger vi å forstå nøyaktig hva du skal gjøre for kroppen vår . Utdanning er nøkkelen til å bryte selvdestruktive sykluser med overspising og inaktivitet . Det er mer til det enn bare å spise en salat . Vår mentale , åndelige og psykologiske velvære også spille en stor rolle i hvorvidt vi er motivert til å gjøre det som er best for kroppen vår . Jo bedre vi føler om oss selv , jo mer vi føler behov for å bevare vår helse . Get Motivert

Når jeg prøver å gå ned i vekt , er motivasjon alt . Hvor mange som faktisk holde fast ved sine nyttårsforsetter å spise riktig, trene , og gå ned i vekt ? Ikke mange. Dette er på grunn av manglende motivasjon . Motivasjon for å spise riktig bør være mer om helse enn utseende . Utseende er overfladisk og blekne med tiden . Hvordan du føler er det som virkelig er viktig . Mark Tyrrell fra PickTheBrain.com sier at "folk som er overvektige har en tendens til å forestille seg hvordan mat skal smake og føle som de spiser . I kontrast , folk som naturlig " spise slank ' tendens til å forestille seg hvordan det pai eller kake vil føles tungt i magene deres for så lenge etter at de har spist det . " Har du noen gang merke til hvor svak du føler etter å ha spist et tungt måltid ? Du kan bli vant til dette og ikke føler at det er unormal . Vit at du kan føle deg bedre . Hvis du har vært overvektig for annen gang , kan du ha glemt hvordan det føles å føle seg bra . Du må ønske å spise sunt for en større følelse av velvære og for å unngå kroniske sykdommer som forkorter livet span
Protein : . Meget undervurdert

spise protein til gå ned i vekt er en slank hemmelighet ikke understrekes nok . Protein har den nest høyeste prosentandel i kroppen sammensetningen ved siden av vann. Mennesker som sliter med fedme er ofte karbohydrat narkomane , stabler på brød , pasta, nudler og sukker . Å få tilstrekkelig protein , mens kutte karbohydrater , hjelper deg til å føle fyldigere lenger at å fylle opp på karbohydrater .

Protein er også nødvendig for muskelvekstog utvikling . Studier viser at muskelmasse reduserer mengden av fett som er lagret i legemet og øker hastigheten ved hvilken kroppen brenner kalorier. Dette er grunnen til at høye protein dietter som Atkins ' diett og The South Beach Diet er så populære. Effekten av protein på vekttap er unektelig
Fiber : . A Natural Filler

Fiber er en viktig og ofte oversett del av det amerikanske kostholdet . Vår travle livsstil og fastfood frenzies kan gjøre det vanskelig å inkludere sunn , fiberrik alternativer i vårt kosthold . Som protein , fiber har også en måte å gjøre du føler deg mett raskere og lengre. Fiber er også avgjørende for et sunt fordøyelsessystemog er nøkkelen til å hindre kolon polypper og tykktarmskreft . De beste kildene til fiber er friske grønnsaker, hele korn ( spesielt kli produkter), og frisk frukt . Du kan lett øke fiberinntaket ved å spise en bolle ( eller to) av kli flak eller andre high - fiber frokostblanding hver dag . Rosin kli anbefales ikke hvis du prøver å gå ned i vekt . De ekstra konsentrert sukker fra rosiner vil bremse vekttap
Fett : . Hvorfor det gjør oss fete

Alle vet bør du spise en lav - fett diett hvis du ønsker å gå ned i vekt . Alle vet at stekt mat er verre enn bakt mat på grunn av den ekstra fett fra matoljer . Hva alle ikke vet er hvorfor fett gjør deg feit . Å vite dette kan gjøre det litt enklere for deg å unngå disse frites på drive- thru . Den virkelige grunnen fett gjør deg feit er fordi den bærer mer kalorier per gram enn noen annen type mat . De andre typer mat er karbohydrater, proteiner og sukker . Karbohydrater , proteiner og sukker alle bære fire kalorier per gram mat . Fat pakker en heidundrende 9 kalorier per gram . At mer enn det dobbelte av kalorier . De konsentrerte kalorier i fett er det som gjør oss fete når vi bort i en høy - fett diett . Alltid gå for lav - fett eller fett-fri alternativer i butikken og velge metoder for matlaging som ikke krever steking .
Rett type trening

Ingen kosthold er komplett uten en skikkelig treningsprogram . Dette er ingen hemmelighet . Riktig type trening for deg er den store hemmeligheten . Det legges vekt på at det skal være for deg , og ikke for noen andre. Først og fremst , er kardiovaskulær trening som gåing, løping og sykling er det viktigste for de som prøver å miste pounds og inches . Forstå at hvis du er helt andpusten etter å ha gått opp en trapp , er det en god treningsøkt for deg . Noen andre kan være i stand til å løpe opp og ned trappen 20 ganger uten å stoppe . Ingen ens fitness nivå saker , men din . Hvis du nå dine fysiske grenser mens du trener , hvile i et par minutter , og deretter presse deg selv til den grensen igjen . Hvis du kan gjøre dette i 20 til 30 minutter fire ganger i uken , er du godt på vei til å bli slank. Husk , den store hemmeligheten her er å bare bry deg om dine muligheter og begrensninger
Slim: . En ervervet smak

Å være og spise " slank " er en ervervet smak . Har du krype ved tanken på å spise grønnsaker eller andre lav - fett matvarer ? Dette er fordi du har fått en smak for usunn mat . Å spise usunn mat er en avhengighet som alle andre . Vår følelse av smak bygger opp en toleranse til maten vi spiser , trenger mer ekstremt flavored alternativer for å tilfredsstille oss . For eksempel ; hvis du er vant til å drikke kaffe med fem skjeer sukker , det smaker forferdelig hvis du prøver å drikke det med tre skjeer sukker . Men hvis du fortsetter å drikke din kaffe med tre skjeer sukker for en uke eller to , du blir vant til kaffe med mindre sukker , og det smaker ikke så ille . Det samme gjelder med å spise sunn mat . Det kan virke ekkelt for deg i starten , men hvis du bruker disiplin og fortsette å spise det, blir det mer utholdelig med tiden , selv til det punktet hvor du nyte sunne matvalg .