Sikker Vekttap Mens gravid

De fleste leger er enige om at gravide kvinner ikke bør prøve å gå ned i vekt . Imidlertid bør gravide ikke få for mye vekt heller. Generelt , leger tyder på at en sunn vektøkning under svangerskapet er ca 25-35 pounds for den gjennomsnittlige størrelsen kvinne. Men , er anbefalingen for overvektige kvinner mellom 11 til 20 pounds med en hastighet på 2 til 3 pounds en måned . BMI

Faktum er at noen overvektige kvinner gjør, faktisk , gå ned i vekt når de er gravide , spesielt i de første månedene , noen ganger på grunn av morgenkvalme og andre ganger på grunn av det faktum at de spiser bedre og trene mer . Leger ofte avgjøre om det er sunt for en overvektig kvinne å kaste pounds under graviditet ved å bruke hennes body mass index ( BMI ) . Din BMI er forholdet mellom høyde og vekt , og legen din kan hjelpe deg med å beregne det. Mange vil si at hvis din BMI er over 25 så kan du råd til å miste litt vekt , og fortsatt ha en sunn graviditet . Faktisk , overvektige kvinner er mer utsatt for høyt blodtrykk , svangerskapsdiabetes , og andre helsemessige problemer under svangerskapet . Så det er viktig at disse kvinnene gjør alt de kan for å være så sunn som mulig .
Healthy Eating

Din første skritt mot trygg vekttap under graviditet er å gjøre sikker på at du spiser et sunt , velbalansert kosthold som gir barnet ditt all den næring den trenger . Å få nok protein er ikke bare viktig for barnet , men også for å hjelpe deg å holde blodsukkeret stabilt , så sørg for å inkludere protein i alle måltider og snacks hele dagen . Også , ikke spise store måltider . Du er bedre å spise flere små måltider , og tro det eller ikke , spiser ofte kan bidra til å redusere kvalme .

Ikke hopp spise første tingen i morgen fordi det å ha en godt balansert frokost med tilstrekkelig protein , karbohydrater , fiber og fett kan hjelpe deg å føle deg bedre hele dagen lang . Sørg for at karbohydrater kommer fra frukt , grønnsaker , og hele korn i stedet for fra junk mat som ikke har noen næringsverdi . Prøv å spise magre proteiner i stedet for høye fete , og være forsiktig med å spise umettet fett som oliven , raps , og peanut oljer i stedet for mettet og herdet som finnes i margarin , palmeolje , og animalsk fett .

du må også sørge for at du får rikelig med folsyre og jern i kosten , så ta deg prenatal vitamin hver dag . Hvis du tar dette vitamin gjør at du føler deg kvalm , prøve å ta den i midten av dagen rett etter at du har spist noe . Holde en matdagbok kan hjelpe deg å holde rede på nøyaktig hva du spiser , og er noe du kan dele med din lege eller ernæringsfysiolog for å sikre at du er på sporet .
Trening

Sammen med et sunt kosthold , bør gravide trene, ikke bare fordi det kan hjelpe deg å miste vekt trygt , men også fordi det kan hjelpe deg å bygge opp utholdenhet du trenger for arbeidskraft og levering . Selv om du ikke er noen som normalt funker , du kan , med legen din tillatelse , starte når du er gravid . Nøkkelen er å begynne sakte og ikke overdrive det . For aerobic condition , starter med 15 minutter om dagen og jobbe opp til 30 minutter en dag med lav impact aktiviteter . Prøv ting som turgåing, svømming, og sykle den stasjonære sykkelen , og pass på å ikke la pulsen være mer enn 140 slag per minutt . Riding en vanlig sykkel kan være farlig som kan ridning og noen kontaktsport . Du bør også unngå å ligge flatt på ryggen , sit ups , og noen kraftige mage aktiviteter etter første trimester . For en balansert arbeid ut , inkluderer noen milde strekke og toning øvelser som de som finnes i en yoga klasse spesielt rettet mot gravide kvinner .