Slik bruker du en Total Gym

Den totale gym er et stykke treningsutstyr som brukes til å tone mange områder av den menneskelige kroppen . Det er variasjoner og forskjellige øvelser du kan gjøre for å forme kroppen din og danne muskler . Ved å implementere den totale gym inn i din livsstil et minimum av tre til fem dager i uken , vil du være på veien til bedre helse og generell velvære . Du trenger
Total Gym treningsutstyr
Fitness antrekk
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

Kjole i behagelig antrekk og fortsette å sette opp den totale gym . Ta metallstiften og koble den til nivå åtte , som ligger to hakk fra toppen .
To

Tren armene og biceps ved å legge flatt på total gym , med bena godt plantet på den totale gym foten basen . Ta tak i armen forlengere og begynne å trekke ned . Vent en beat og slipp med bena presser deg opp . Gjenta minst tjue repetisjoner .
3

Utøve bena ved å gjøre ben presser med den totale gym . Fjern pinnen og sette nivået til det høyeste nivået . For å gjøre dette må du sette inn en metallstift i den øverste hakk . Hold armene til siden og begynner å bevege seg opp og ned på den totale gym , trene dine kalver muskler . Denne øvelsen øker også de nederste magemusklene. Gjenta minst tjue repetisjoner . Fjern pinnen .
4

Arbeid Mage ved å sette den totale gym til nivå fire . Sett inn pin , seks hakk fra toppen av den totale gym . Hold armene foran deg som du skyver med bena og ta med overkroppen for å møte dine tær . Dette vil gjøre en abdominal crunch . Gjenta minst tjue repetisjoner .
5

Tone på innsiden av lårene ved å feste låret og leggen extender til toppen av den totale gym . Sikre tett . Lå på din side på den totale gym og sett den ene foten inn i extender. Begynn repetisjoner ved å løfte beinet opp og og ned . På dette punktet , bør kroppen være på sin side , ligger på den totale gym . Dette vil tone dine indre og ytre lårmuskelen . Gjenta minst tjue repetisjoner på hvert bein .
6

Styrk din øvre og nedre del av ryggen ved å sette den totale gym til lavest mulig posisjon . Fjern metallstiften og sett det inn i den laveste hakk. Lå på magen og plante føttene fast på undersiden av den totale gym . Grab armen trekker og dra deg frem og tilbake mens du forsiktig motioning bena med bevegelsen . Gjenta minst tjue repetisjoner .