Slik hindrer Belly Fat

kan Ekstra vekt samles rundt magen på grunn av usunn spising , mangel på fysisk aktivitet , hormonelle endringer eller genetikk . Magefett ikke bare påvirker måten du ser , det kan også ha dramatiske effekter på helsen din . Ifølge Mayo Clinic , "for mye magefett øker risikoen for hjertesykdom , brystkreft , diabetes , metabolsk syndrom , galleblæren problemer , høyt blodtrykk [ og ] tykktarmskreft. " For å stoppe magefett , endre kostholdet , begynne å trene og tone magen . Instruksjoner
en

Spis en næringsrik , lav kalori , høy fiber diett . Unngå junk food , frityrstekt mat , sukker og enkle karbohydrater som hvitt brød , pasta og ris . I stedet bør måltidene være i stor grad består av magre proteiner , grønnsaker og helkorn .
To

Burn overflødige kalorier gjennom moderat til kraftig mosjon . Trening i minst 30 minutter om dagen , fem ganger i uken , for å kaste fett og hindre ytterligere oppbygging av magefett . Prøv vandring , klatring trapper , hoppe tau , turgåing , svømming eller spille dine favoritt sport.
3

Drikk minst åtte glass vann hver dag . Vann bidrar til å holde organer fungerer samtidig som det gir deg en fornøyd , full følelse .
4

Styrke og flate magen gjennom mageøvelser . Prøv sit- ups , crunches , leg raises , planker og side bøyer å tone magen . Innlemme disse styrke øvelser i treningen rutine . Tar sikte på å gjøre opp til 30 repetisjoner av hver , tre ganger hver uke.
5

Motivere deg selv ved å sette og holde mål . Hold deg på sporet ved å sette små mål som å unngå sukker for en hel uke , kjører en kilometer lenger eller spise seks porsjoner grønnsaker hver dag . Disse mini-mål vil hjelpe deg til å føle deg som om du går framover, og fremmarsj mot ditt endelige mål .