Vekttap Diet

Den beste måten å gå ned i vekt ved å endre livsstil . Utdanne deg selv om kalorier og hvor mye du trenger å spise hver dag for å opprettholde vekten din . Dette vil gjøre deg i stand til å miste så mye vekt som du trenger ved å spise riktig mat . Spise grønnsaker

spise fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag . Ikke bare hjelper dette fylle deg opp så du ikke er så sulten , men det gir deg viktige næringsstoffer og viktig fiber . Prøv snacking på frukt og grønnsaker i stedet for junk food . Å spise frukt og grønnsaker vil også forbedre din energi nivå .
Spis Protein

Spis magre proteiner som kylling , kalkun , magert kjøtt , fisk , egg og lav - fett meieri . Den gjennomsnittlige person bør spise ca et halvt gram protein per kilo kroppsvekt. Så hvis du veier 150 pounds , må man spise ca 75g protein per dag .
P Hvis du er en idrettsutøver , vil du trenger å spise mer protein , inntil 1g per kilo kroppsvekt. Jo mer du trener , jo mer protein du bør spise . Hvis du bare trene et par ganger i uken , kan du bo nærmere om et halvt gram protein per kilo kroppsvekt. Et gram protein er fire kalorier .
Spis Fats

Spis ca 30 prosent av kaloriene hver dag fra sunt fett . Sunt fett er enumettet og flerumettet fett . Unngå transfett og mettet fett . Hvert gram fett tilsvarer ni kalorier , så det vil ikke ta mange gram fett for å få om lag 30 prosent av kaloriene . Gode ​​kilder til fett er olivenolje , nøtter og fisk .
Karbohydrater

Start med å bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å opprettholde vekten din . Deretter trekker 500 kalorier , slik at du vil miste omtrent en halvkilo i uken . Nå finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag fra fett og protein ; de resterende kaloriene bør komme fra karbohydrater .

Hvert gram karbohydrater er fire kalorier . Pass på at du spiser sunne karbohydrater så mye som mulig . Disse kommer fra hele korn , korn, brun ris , fullkornspasta , søtpoteter, havregryn , bønner, frukt og grønnsaker . Det er greit å av og spise andre karbohydrater som hvitt brød og poteter , men prøver å begrense dem .
Trening

Trene kan du enten spise mer kalorier eller mister mer vekt . Du må opprettholde et kaloriunderskuddpå ca 500 kalorier per dag for å miste omtrent en halvkilo i uken .

En kalori underskudd er når du inntar færre kalorier enn kroppen din trenger hver dag . Dette resulterer i vekttap fordi kroppen din vil brenne fett for å få den nødvendige energi for å fungere .

Trene mer for å forbedre din generelle helse og for å øke din vekttap . Pass på å starte sakte hvis du er ny til å trene .
P Som med alle diett og treningsprogram, snakk med legen din for å være sikker på at programmet er riktig for deg .