light & Easy Vekttap Program

I bunnen av all god vekttap programmet er det enkle prinsippet at hvis du bruke mer kalorier enn du tar inn over tid , vil du gå ned i vekt . Dessverre , mange mennesker har problemer med å finne et program som de kan holde seg til i lang nok tid til å se resultater . En lett og enkel , personlig program som kan opprettholdes vil hjelpe deg å kaste pounds og du vil være mer sannsynlig å holde vekten av . The Numbers

Ett pund tilsvarer omtrent 3500 kalorier , noe som betyr at hvis du har fått en halvkilo , er det fordi du spiste 3500 kalorier som du ikke klarte å expend gjennom fysisk aktivitet som trening . For å gå ned i vekt , må du reversere denne effekten , og expend 3500 flere kalorier enn du tar i. Dette vil føre til at kroppen til å bruke kalorier lagret i fettceller som energi . En sikker målet er til å bruke bare 500 til 1000 mer kalorier hver dag enn du tar inn , slik at du kan miste 1 til 2 pounds en uke .
Diet

Endre kostholdet er den eneste måten å redusere kaloriinntaket ditt hvis du har spist flere kalorier enn du kan brenne . Dette betyr ikke nødvendigvis " gå på en diett ", men snarere se hva du spiser . Husk at den gjennomsnittlige person forbrenner 2000 kalorier om dagen gjør normale aktiviteter . Hvis du ikke har planer om å trene , dette betyr at du trenger å justere hvor mye eller hva du spiser slik at du bare ta i 1500 kalorier eller mindre hver dag .

Diet Alternativer

mat tidsskrifter kan hjelpe deg å holde styr på hva du spiser , og online mat tidsskrifter som legger opp kaloriene for deg er tilgjengelig på nettsteder som de som finnes i Resources . Du kan fortsatt spise høy - kalori mat , men å spise mindre porsjoner av dem vil senke det totale kaloriinntaket. Erstatte høy - kalori snacks og mat med lavt kaloriinnhold ( eller nei- kalori ) versjoner ( for eksempel fettfri yoghurt , ost , majones , og diett brus ) hjelper deg med å redusere kaloriinntaket uten å føle som om du er "på en diett . "
Trening

programmet vil ikke bare være mer effektiv hvis du trener , men du vil også ha lagt helsemessige fordeler som fysisk aktivitetstilbud , samt være i stand å spise mer enn 1500 kalorier hver dag , hvis du trener nok . Tretti minutter med mosjon hver dag er perfekt , med økende intensitet som du blir vant til fysisk aktivitet for å holde kroppen utfordret og brenner flest kalorier det kan. Husk at du ønsker å brenne minst 500 flere kalorier enn du tar inn hver dag .
Utøve Motivasjon

Ofte er dette det punktet der folk mister følelsen av at sitt vekttap programmet er " lett og enkel . " Det er vanskelig å bli motivert til å trene i vår stadig mer opptatt verden , spesielt når du får beskjed om å øke intensiteten som du blir komfortabel med din rutine . For å holde motivasjonen oppe , rekruttere en venn til å bli med deg og sette dager og tider du vil trene . Hold en aktivitet journal og skrive om fremgangen din , og bruke online kalori brenne estimat kalkulatorer for å telle hvor mange kalorier du forbrenner hver dag i tillegg til din base av 2000 .