sunn & Easy Diet Plan

Å spise sunt er den viktigste delen av en effektiv vekt - tap plan . Selv om del kontroll er viktig , fokuserer først på å lage sunn mat valg . Hvis du legger til sunn mat ( som frukt, grønnsaker og magre produkter ) og kutte ut dårlige matvarer (for eksempel mat og sukkerholdige drikker høy - fett ) vil du se raske resultater og nyte et sunnere liv . Bestem kaloriinntaket

å gå ned i vekt , må de kaloriene du spiser være mindre enn kalorier du forbrenner. Fysisk aktivitet forbrenner kalorier , så å øke mengden av trening du gjør vil få fart på vekttap . The US Department of Agriculture tilbyr en online kosttilskudd vurderingsverktøy som kan hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier du forbruker , og hvor mange du bør være forbruker hvis du ønsker å gå ned i vekt .
En sunn spising plan

cutting fett fra kosten vil redusere mengden kalorier du forbruker raskere enn å kutte karbohydrater eller protein . Ifølge Sheri Barke , en registrert kostholdsekspert , skrive for UCLA , et gram fett " har mer enn dobbelt så mange kalorier enn både karbohydrat eller protein . " Hun legger at Kosten bør unngå fettrik mat , som for eksempel margarin , smør , salatdressinger , rødt kjøtt , stekt mat og hel-fete meieriprodukter . De fleste av disse matvarene har lav - fett alternativer .

Ikke kutt alt fettet fra kostholdet ditt . Et lite hjerte - sunt , umettet fett kan utløse en følelse av fylde og redusere sultfølelse . Barke anbefaler å legge en liten mengde nøtter , olivenolje eller litt peanøttsmør til ditt daglige kosthold .

Fiber også utløser følelser av fylde , så pass på å spise rikelig med frukt, grønnsaker og helkorn . Den Harvard School of Public Health Nutrition Source har noen forslag til å legge fiber til kosthold . Kjøp hele frukter i stedet for fruktjuice , som har mindre fiber og mer kalorier . Når du kjøper brød , frokostblanding og knekkebrød , sjekk pakkene for å se om "fullkorn " er oppført som første ingrediens , og sørge for at de har minst 3 g fiber per servering . Også , spise bønner og hel - hvete pasta . Begge er høy i fiber og full av næringsstoffer .

Harvard tilbyr noen flere spise tips . Begrense melk og meieriprodukter til bare én visning av en dag . Hvis du trenger ekstra kalsium , prøver å spise bladgrønnsaker , brokkoli, bønner eller tofu . Ta en daglig multivitamin for å sikre at kroppen får alle næringsstoffene den trenger , men vær oppmerksom på at vitaminer er ingen erstatning for å spise et sunt , balansert kosthold . Og holde alkoholforbrukettil moderate nivåer : opptil to drinker per dag for menn , ett for kvinner . En drink er 12 oz . av øl , 5 oz . vin eller 1 1/2 oz . av brennevin .