Gode ​​vitaminer for kvinner

Mange kvinner ikke er klar over det , men de trenger forskjellige vitaminer og næringsstoffer enn menn . Kvinner har et annet hormoner og stoffskifte enn menn , som krever visse næringsstoffer for å fungere effektivt . Derfor bør kvinner vurdere formler som er laget spesielt for kvinner og individuelle helsemessige bekymringer . Vitaminer som balansere hormoner , støtter immunforsvaret , øke antioksidanter , og opprettholde benmasse er nødvendig i noen kvinners vitamin arsenal . Det er til og med næringsstoffer i vitamintilskudd for å hjelpe reversere tegn på aldring ; innlemme disse vitaminene vil bidra til å fremme optimal helse . Kalsium

kvinner vanligvis trenger 1000 til 1500 mg kalsium hver dag for å fremme sunn benmasse . Som kvinner i alderen , har hun en tendens til å miste beinmasse . Kalsium er særlig viktig ved forhindring av osteoporose. Kalsium finnes i vitamintilskudd , samt soyaprodukter, kalsium -forsterkede appelsinjuice og helmelk .
Vitamin D

Vitamin D , også kjent som solskinn vitamin , hjelper i bein og tenner formasjon. Vitamin D styrker også bein og er en annen viktig vitamin som forebygger benskjørhet . Dr. Elizabeth Bertone - Johnson ved University of Massachusetts sier : "Det virker som kvinner som spiser mer mat høy i kalsium og vitamin D har mindre risiko for å oppleve PMS . " Dette inkluderer redusert kramper og muskelspenninger i kvinner. Ost , yoghurt , melk og appelsinjuice er rik på vitamin D.
Iron

Jern er gunstig for kvinner som fortsatt har sin menstruasjonssyklus, som jern forhindrer anemi . Pair matvarer med et multivitamintilskudd som gir jern . Matvarer som kjøtt , fjærkre , egg , bønner og tofu inneholder jern . Hvis du er en kvinner forbi overgangsalderen , vil du trenger mindre jern ; med mindre annet er angitt av legen din , bør du se etter en multivitamin uten jern .
Vitamin A

Vitamin A er viktig for friske bein , øke immunforsvaret og inneholder beta -karoten , som fremmer øye helse og forsterkning syn i mørket. Vitamin A fremmer også vekst og helse for alle kroppens celler og vev . Mat som egg , fisk, olje, melk , gule , røde , oransje frukter og grønnsaker er rik på vitamin A.
Vitamin E

Vitamin E er viktig for kvinner som en antioksidant og kan hindre utviklingen av sykdommer som hjertesykdom , grå stær og enkelte typer kreft . Matvarer som nøtter , frø, hvetekim , grønne grønnsaker og vegetabilsk olje , er rike på vitamin E.
Folic Acid

Folsyre er viktig for kvinner som er gravid eller prøver å bli gravid ; så lave nivåer av folsyre kan føre til fødselsskader , påvirker ryggmargen og hjernen til barnet . I tillegg er folinsyre essensiell for fremstilling av DNA og RNA. Folic Acid er funnet i kosttilskudd , og mat inkludert noen frukter , hvetekim , appelsinjuice , bønner , grønne grønnsaker , mel og brød.
Arkiv