The Best Vitaminer for menn

med hyller fulle av vitaminer for alt fra hjerte- helse til sterk immunitet , kan det være vanskelig å velge hvilke vitaminer å inkludere i en manns daglige rutine . Multivitaminer er et populært standby , men selv de fokuserer på ulike helsespørsmål . Det er viktig å vite hvilke vitaminer og mineraler for å legge til en manns diett for å få maksimal effekt . Vitamin D
Melk er en god kilde til vitamin D.

Vitamin D bidrar til å hjelpe opptaket av andre næringsstoffer , inkludert kalsium . Sunshine er en av de beste kildene til vitamin D , men mange menn gå glipp av denne viktige kilden skyldes en stor grad innendørs livsstil . Den vanligste maten kilde til vitamin D er melk .

På grunn av mangel på vitamin D absorpsjon i den gjennomsnittlige menneskets dag , er 500 IU ( internasjonale enheter ) anbefales to ganger om dagen .
arkiv vitamin C arkivSitrusFruktergir vitamin C.

vitamin C gir mange fordeler, blant annet å øke immunforsvaret , hjelpe helbredelsesprosessen , og gjør huden sunnere . Foruten sitrus , andre gode kilder er paprika , rosenkål, og mange andre frukter og grønnsaker .

Vitamin C er vannløselige, noe som betyr at det sprer seg raskt i kroppen . Konsumere minst 250 mg to ganger daglig for maksimal effektivitet .

Vitamin A arkiv Gulrøtter inneholder vitamin A.

Vitamin A bidrar til sunne syn , et robust immun system , fordøyelses helse og lavere kolesterolnivå . Gulrøtter , spinat og meieriprodukter er gode kilder til

Ikke overdose på vitamin A: . Det er fettløselig , noe som betyr at den forblir i kroppen vev . Maksimalt 1250 IE to ganger om dagen er anbefalt å unngå toksisitet .
Vitamin E
Spinat er en utmerket kilde til vitamin E.

Vitamin E er en annen immunsystembooster . Det en antioksidant som fremmer produksjonen av røde blodcellevekstog hemmer kreftvekst . Ta 200 IE to ganger om dagen for å få den anbefalte daglige rasjon . Vitamin E finnes i grønne grønnsaker, nøtter og korn .
Lykopen arkivtomatprodukterhar lykopen .

Lykopen er en antioksidant som finnes i tomater , vannmeloner, guava og noen andre røde matvarer . Noe forskning tyder lykopen kan hjelpe krympe svulster relatert til prostatakreft .
Selen arkivParaNøtter er en god kilde til selen .

Selen er et viktig næringsstoff for prostata helse . Legg matvarer som paranøtter til dietten . Prøv å få minst 100 mcg selen to ganger om dagen .