Hvilke vitaminer er vannløselige

? Ikke vannløselige vitaminer ikke bygge opp i kroppen , og dermed redusere sjansen for giftige bivirkninger fra en overdose . Daglig vannlating bidrar til å skylle disse vitaminene ut av kroppen din . Cooking reduserer vannløselige vitamin -innhold i næringsmidler. Unnlatelse av å oppbevare næringsmidler kan også redusere de vannoppløselige vitaminer i næringsmidler. Det er viktig å erstatte disse vitaminene i kroppen din for å opprettholde god helse . Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin som finnes i mange matvarer , som for eksempel brokkoli, jordbær , grønn paprika , tomater og grønne grønnsaker . Den beste kilden til vitamin C finnes i sitrusfrukter eller juice , som appelsiner , grapefrukt eller mandariner . For eksempel , en 8 - oz . glass appelsinjuice gir 120 prosent av anbefalt daglig dose ( RDA ) av vitamin C. Dette vitamin er nødvendig i kroppen din, fordi det bidrar til å holde immunsystemet sterkt , bidrar til å bygge sterke bein og tenner , øker opptaket av jern og styrker veggene i blodårene .
B -kompleks vitaminer

Alle former av B - kompleks vitaminer er vannløselige . Dette inkluderer B-6 , B-12 , B -1 og B-2 . Andre former for B-kompleks vitaminer er pantotensyre , folat , niacin og biotin . B - kompleks vitaminer hjelper deg å bruke energien i matvarer , holde huden klar og sunn og brensel din appetitt . De er også viktig for å holde synet og nervesystemet sunt . De fremmer dannelsen av røde blodlegemer i blodet . Du kan finne vitamin B i mange matvarer , for eksempel mørkegrønne grønnsaker , melk, kjøtt , sjømat, egg , peanøtter, fullkorn og beriket mat som brød eller frokostblandinger .
Økende vitamin C

visse tilstander sette stress på kroppen vår , og i disse tider trenger vi å øke inntaket av vitamin C. slike forhold inkluderer røyking, bruk av visse typer narkotika , som for eksempel p-piller , miljømessige belastninger , feber , infeksjoner og under ville healing . Andre ganger når det er nødvendig å øke vitamin C er i perioder med vekst , som for eksempel graviditet eller hos barn i vekst .