Hvordan øke vitamin A inntak

Vitamin A, også kalt retinol , bidrar til å holde huden og håret ser sunt og er nødvendig for friske bein , tenner , øyne, kroppens celler og vev . Det hjelper kroppen å beskytte seg mot smitte og hjelper med reproduksjon . Den amerikanske RDA for vitamin A per dag er 2600 IE for en mannlig og 3300 IE for en kvinne . Du trenger arkiv Frukt
grønnsaker
lever /Giblets
Fisk
Meieriprodukter
Korn på
Vis flere Instruksjoner
1 < p > Spis en rekke matvarer rike på vitamin A , og du bør få alt du trenger for å opprettholde en sunn dose .
to

Spis mye oransje frukt og grønnsaker og grønne bladgrønnsaker og tomater . Spis dem rå når du kan, fordi de mister næringsstoffer , deriblant vitamin A , når du koker dem .
3

Spis innmat som lever og giblets . Også spise noen fisk som torsk og laks . Bake eller broil kjøtt i stedet for steking . Noen vitamin A er tapt når du steker kjøtt .
4

Drikk melk og spise melkeprodukter som er en god kilde til vitamin A. Selv lite fett og skummet melk har vitamin A befestet i dem fordi når de fjerner fett , er vitamin A tapt med den. Smør er også rik på vitamin A.
5

Spis kalde og varme frokostblandingersom er beriket med vitamin A.