Om Vitamin B - 12

En av de viktigste vitaminer for god helse er vitamin B -12 . Det er unikt ved at den har den mest komplekse kjemiske struktur . Selv om du kan spise et sunt kosthold , komplett med matvarer rike på B - 12 , kan du likevel være mangelfull i dette vitamin ansvarlig for flere kroppsfunksjoner . Det er enda mer kritisk for seniorer å få en blodprøve for å sørge for at de får nok vitamin B - 12 , som mangler hos om lag 10 til 15 prosent av personer over 60 år og eldre ( se Ressurser nedenfor ) . Identifikasjon

Vitamin B - 12 er en av åtte B -vitaminer som er ansvarlige for normal funksjon av hjernen og nervesystemet . Også kjent som kobalamin , vitamin B-12 inneholder kobolt , og er laget utelukkende av bakterier. Til forskjell fra andre vannoppløselige vitaminer , tar det lengre tid å skille ut i urinen , og lagres i leveren, nyrene , så vel som andre deler av kroppen . Det er derfor det tar lengre tid før en mangel kan oppdages .
Funksjon

Vitamin B - 12 er viktig i dannelsen av røde blodceller og skikkelig blod funksjon . Den spiller en viktig rolle i den normale ytelsen av nervesystemet . Dette vitamin er også kritisk for å bygge protein i kroppen , og for normal vekst hos barn. I tillegg , vitamin B - 12 fungerer som en metyl donor , som arbeider med folsyre i produksjonen av DNA .

Effekter

Fordi vitamin er vanligvis ikke-giftig , er ikke alvorlige bivirkninger hvis overdosering blir tatt oralt. Men noen ganger er det små effekter, for eksempel søvnløshet , mild diaré , angst , panikkanfall , hjertebank , pusteproblemer , brystsmerter eller utslett . Flere problemer kommer fra et underskudd enn en overdose . En praktisk måte å overvåke når en vitamin , eller noen annen pille , er tatt er til ukentlige sted tabletter til vitamin bokser , ifølge dager i uken .

Typer

i tillegg til å spise mat rik på vitamin B - 12 , ( slik som kjøtt og meieriprodukter ) friske mennesker kan ta vitamin B - 12 gjennom væske , nesespray eller injeksjon , i tillegg til kosttilskudd . Cyanokobalamin , som er viktig for et godt fungerende nervesystemet , er en kommersiell forberedelse funnet i berikede matvarer , inkludert meieriprodukter og egg . Noen ganger vitamin tilsettes drikker og energidrikker .
Misforståelse
p Det er en misforståelse at vitamin B - 12 kosttilskudd hjelpe med energiproduksjon og metabolsk funksjon . Men er folk villedet , å tro at ved å ta mer vitamin B - 12 , vil lagrede fettet brennes for energi . Dette vitamin er ikke et mirakel fettforbrenning pille , selv om det hjelper med stoffskiftet .
Advarsel

Ubehandlet mangler i vitamin B - 12 kan føre til varige nevrologiske skader og anemi . Hvis du opplever symptomer som ekstrem tretthet , dårlig pust , sår tunge , menstruasjonsforstyrrelser og andre helsemessige problemer , det kan være du mangler i vitamin B - 12 . For å finne ut hva som skjer i kroppen din , få et fullstendig fysisk og blod test.It er enda viktigere for eldre mennesker å bli testet for å se om de er mangelfull i vitamin . Fordi de har vanskeligere for å absorbere vitamin B - 12 , fører dette til depresjon , samt forvirring og hukommelsesproblemer . Symptomer på demens eller Alzheimers sykdom er ofte forvirret , når alt som er galt er at kroppen ikke absorbere nok vitamin B -12 .
Forebygging /løsning

Få i den nødvendige daglige mengder av vitamin B-12 for å unngå helseplager . Voksne over 18 år trenger 2,4 mikrogram (mcg) daglig . Vegetarianere og veganere (se Ressurser nedenfor ) må være spesielt forsiktige de får i de nødvendige kravene fordi de vanligvis mangler et tilstrekkelig inntak av animalske produkter i kostholdet , og kan være mangler i protein . De bør ta kosttilskudd som inneholder dette nødvendig vitamin . Komme nok B - 12 er spesielt viktig for gravide kvinner og ammende mødre slik at deres barn vil ikke lide. Gravide trenger 2,4 mcg , mens ammende mødre krever 2,8 mcg .