Trenger du mer vitaminer hvis du er mindre aktiv

? Vitaminer er næringsstoffer som ethvert menneske kroppen trenger for å fungere skikkelig . Fysisk aktivitet kan brenne opp visse næringsstoffer , som fører til høyere krav vitamin . Men en mindre aktiv livsstil , enten ved valg eller fysisk nødvendighet , skaper ulike ernæringsmessige behov . Mindre aktive individer bør spise mindre av enkelte typer vitaminer , og mer av andre. Typer
p Det er to grunnleggende typer vitaminer . Fettløseligevitaminer lagres i leveren og fettvevet i kroppen inntil nødvendig . Vannløselige vitaminer ikke bygge seg opp i kroppen ; Beløp som ikke brukes er skylt ut i urinen .
Identifikasjon

vitamin D , A , E og K er fettløselige, noe som betyr at de er lagret i kroppen , mens vitamin B6 og B12 , C, biotin, folinsyre , niacin, pantotensyre, tiamin og riboflavin er vannløselige , hvilket betyr daglige excesses utskilles . En overdreven oppbygging av vitamin A kan føre til helseproblemer , inkludert å legge til ben skjørhet . Fordi folk som er mindre aktiv bruk opp mindre vitamin A enn en aktiv person , bør de ta mindre vitamin A, eller bare stole på et sunt kosthold for å gi sine Vitamin A behov . Folk som er mindre aktive behov for å fylle opp sine forsyninger av vannløselige vitaminer på en jevnlig basis .
Hensyn

Reliance på bearbeidet mat , eller grundig matlaging for å gjøre maten mer fordøyelig for folk som er eldre eller syke , kan eliminere nyttige vannløselige vitaminer fra mat , noe som gjør det vanskelig å få tilstrekkelige mengder av disse essensielle næringsstoffer gjennom kosten alene . Mindre aktive mennesker kan trenge å ta ekstra tilskudd av vannløselige vitaminer jevnlig for å sikre en tilstrekkelig tilførsel .

Misforståelse

Selv Vitamin D er fettløselig , mindre aktive mennesker kan trenger å forbruke mer av den, ikke mindre som med andre fettløselige vitaminer. Dette er fordi vitamin D spiller en viktig rolle i å hjelpe daglig legemet for å absorbere kalsium. Ifølge National Osteoporose Foundation , voksne over 50 trenger betydelig mer kalsium og vitamin D daglig enn gjør folk under 50 år for beinhelse . Øvelse øker betydelig bentetthet og helse . Mindre aktive mennesker må sørge for at de spiser tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D for å unngå osteoporose og benskjørhet .
Expert Insight

The Mayo Clinic ansatte anbefaler en sunn , variert kosthold som den viktigste kilden til vitaminer . Frukt , grønnsaker, hele korn og lite fett kjøtt og meieriprodukter inneholder et vell av ernæringsmessige forbindelser, kostfiber , fytokjemikalier og antioksidanter som ikke finnes i vitaminpiller . Imidlertid råder Mayo Clinic at folk som bruker henhold 1600 kalorier om dagen eller lider av en tilstand som forstyrrer næringsopptak bør vurdere å ta vitamintilskudd . Inaktive personer , spesielt eldre eller personer som er sengeliggende , kan ikke få nok næring fra kostholdet sitt , og ta kosttilskudd kan være gunstig
Advarsler

Eldre mennesker ofte blir mindre aktiv , og ofte spiser mye mindre porsjoner og mindre ulike matvarer som de gamle. Disse personene kan ha betydelig risiko for plager forårsaket av vitaminmangel . En studie rapporterte i Bio - medisin , en online biomedisinsk nettavis , fant at eldre diagnostisert med psykiske eller demenslidelser kan faktisk være lider av vitamin B12 mangler på grunn av utilstrekkelige dietter . Som folk blir mindre aktive med alderen , kan ta flere vitamintilskudd bidra til å støtte sunne livsfunksjonene .