Hvordan Cook Weight Watchers Way

Weight Watchers er en for -profit organisasjon som hjelper folk ned i vekt og lære å spise mer nutritiously . Deltakerne kan delta i vekt overvåkere for et gebyr . I sin tur får de tilgang til ernæringsmessige rådgiving og støtte grupper . Folk som melder vekt overvåkere oppfordres til å følge et poengsystem . Poeng blir tildelt hver uke for faktorer som opprinnelige vekt , høyde , alder og kjønn . Mange rådgivere tyder på at deltakerne lage hjemmelaget mat i stedet for å spise ute for å fullt ut kontrollere kaloriforbruk. Matlaging følgende Weight Watchers prinsipper er ikke vanskelig . Du trenger
Weight Watchers kokebok
Mat skala
Vis flere instruksjoner
en

Lær punktverdier for alle elementer som du planlegger å lage mat . Alle matvarer er tildelt en Weight Watchers poengverdi . Poeng kan variere fra null for vann til dusinvis av poeng for noen veldig rike retter som inneholder elementer som smør . Folk som melder vekt overvåkere er gitt materiale som inneholder punktverdier for vanlige matvarer . Du kan også slå opp punkt verdier på nettet , kjøpe mat produsert av Weight Watchers og bruke oppslagsverk som indikerer mer spesifikke poengverdi.
To

Bestem hva du ønsker å lage mat . Folk som følger Weight Watchers er presset til menyen plan minst en dag eller to i forveien . Meny planlegging hjelper deltakerne unngå for mye kaloriforbruketog skape godt balanserte måltider som er fylt med riktig ernæring . En god Weight Watchers måltid bør inneholde en kombinasjon av protein , fett og karbohydrater .
3

Slå opp poengverdien for hvert element som du lager mat . Du kan også tenke på å lage mat fra en av de mange Weight Watchers kokebøker tilgjengelig på markedet . En Weight Watchers kokebok bør ha en liste over hvert element samt de endelige poengsummerfor hele fatet .
4

Mål opp mengden av matvarer du planlegger å tilberede. Ha en kalibrert skala for hånden slik at du kan se nøyaktig hvor mye mat går inn i hver tallerken . Skalaen bør indikere verdier opp til halv unse . Rengjør toppen av skalaen når du veier hvert element , eller sette rotete matvarer på vokset papir eller sette dem i en pre - veid bolle å holde skalaen ren .
5

Tenk hvilken tilberedningsmetoder du ønsker å bruke til å forberede saker . Weight Watchers rådgivere foretrekker at folk bruker sunnere metoder for å lage mat når det er mulig , for eksempel dampende , baking eller rask sautéing .
6

Bruk nødvendige oljer . The Weight Watchers filosofi er basert rundt sakte og effektivt vekttap . Deltakerne blir oppfordret til å spise alle kaloriene de er ment å spise hver dag for å holde kroppen fra å gå inn i sult modus . Kalorier inkluderer forbruket av sunne oljer , som for eksempel olivenoljer. Bruk dem med maten .