Dietter for diabetikere

Diabetes er en tilstand der kroppen ikke produserer eller bruke insulin riktig . Insulin er et hormon som bidrar til å konvertere mat til drivstoff kroppen bruker til å fungere . Feil på insulin systemet kan forårsake blod sukker eller glukose, til nivåer være for høy eller for lav , noe som kan være farlig . Hvilke typer mat du spiser og hvor mye du spiser påvirker blodsukkeret . Karbohydrater

Diabetikere må overvåke deres karbohydratinntak for å holde blodsukkeret balansert. Ikke alle karbohydrater er skapt like . Omtrent halvparten av en diabetiker kosthold bør inneholde det meste vegetabilske karbohydrater , som er bra , og bare en minimal mengde av dietten bør inneholde stivelsesholdige karbohydrater som hvitt brød . Raffinerte , stivelsesholdige karbohydrater som hvitt brød har en tendens til å føre til at blodsukkeret til å pigge , hvilke steder angre press på en diabetiker system .
Plate Metode

The American Diabetes Association har gitt en modell å følge til måltider kalt Plate Method. Det hjelper diabetikere visualisere hva de bør spise uten å telle kalorier og karbohydrater. Halvparten av platen skal være fylt med ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Dette inkluderer grønnsaker som brokkoli , erter og gulrøtter . Poteter og korn er stivelsesholdige grønnsaker og er ikke inkludert. En fjerdedel av tallerkenen bør fylles med protein, som fisk , magert kjøtt, fjærkre , nøtter eller frø. De resterende fjerdedel av tallerkenen er utpekt for hele korn, bønner , frukt, eller melkeprodukter ( opt for lav fett variasjon) . Den beste delen om platen metoden er at det er sunt for alle , uansett om de har diabetes. Hvis det er noen med diabetes i familien, kan hele familien spise det samme . Platen metoden oppfordrer sunne matvaner som vil hjelpe folk oppnå sin idealvekt .
Planlegge regelmessige måltider

Blodsukkernivået kan dyppe til ytterligheter hvis du venter for lang tid å spise. Du kan bli skrubbsultne og overspise på usunn mat , noe som vil føre til en farlig økning i blodsukkernivået. Dette er grunnen til at det er viktig å spise moderat store del måltider med jevne mellomrom. Plan tre måltider om dagen etter at plate -metoden og har noen sunne snacks mellom måltidene for å balansere blodsukkeret .
Sunn livsstil

Det er andre ting som påvirker blodsukkeret i tillegg til mat . Trening og søvn kan senke blodsukkeret. Sunne livsstilsvanerstøtte balansert hormonproduksjon , noe som kan hjelpe noen behandle diabetes og hjelpe dem som er disponert for diabetes holde seg frisk .