Hvordan kontrollere spise fast

Å spise raskt mens du er på rømmen er en vanlig foreteelse for mange med en travel livsstil . Men å spise fort kan føre til økt kaloriinntak , vektøkning og oppblåsthet . Lære å spise i et saktere tempo er en vane som kan dannes over tid og krever øvelse . Spise sakte hjelpemidler i fordøyelsen , og vil resultere i bedre helse . Instruksjoner
en

Sitt ved bordet mens du spiser . Å spise mens du står opp eller kjører i bilen er en trigger til å spise fort og kan føre til overspising . Sittende ved et bord vil sende en beskjed til hjernen om at det er på tide å spise et måltid , og vil resultere i mer bevisste spising .
2 Ta en pause fra jobben ved lunsjtid for å konsentrere seg om å spise .

Eliminer distrahert mens du spiser . Fokus på smaksprøver og nyter maten og å være oppmerksom på hastigheten og inntak . Unngå å se på TV eller lese noe som fører til tankeløse forbruk av mat . Ta hensyn til alle fem sansene dine mens du spiser for å fokusere på opplevelsen .
3

Vær oppmerksom på den tiden . Det tar 20 minutter for kroppen å fordøye et måltid og begynner å føle full. Spiser for raskt før kroppen har helt fordøyd maten kan føre til overspising . Når du forbereder å spise , sette av minst 30 minutter for å gi deg selv god tid til å øve spise sakte .
4

Unngå å hoppe over måltider . Hvis du venter til du sulter å spise vil det være vanskelig å motstå å spise for fort og for mye . Spis regelmessig og spise til du er fornøyd , men ikke spis utover det punktet. Hvis du er opptatt og kan ikke hjelpe noen ganger mangler et måltid , gjennomføre nødtelefon snacks som tørket frukt og nøtter med deg til enhver tid , slik at du ikke er skrubbsulten når det er tid for neste måltid . Arkiv 5 Bruk små plater så at din del av mat virker større .

Spis mindre porsjoner . Mange mennesker har en vanskelig tid å forlate mat på tallerkenen og vil vanligvis spiser alt som er plassert foran dem . En stor del av mat kan sende et signal til hjernen om at alt må spises raskt for å rengjøre platen før de blir for full. Tjene deg selv mindre porsjoner og praksis strekker ut måltidet ved å ta hver bit tregere .
6

legg ned gaffelen etter hver bit . Det anses høflig når du spiser ved middagsbordet for å sette gaffelen eller skjeen ned mens tygge , men det er også en måte å forsinke spise prosessen . I stedet for å holde gaffelen og måke maten i , plassere den ned gir tid for å tygge og nyte mat før neste bit.

.