Hvordan spise sunt i seks uker

Forbedre kostholdet ditt for bare seks uker kan hjelpe deg å miste vekt og ser yngre ut . Du trenger ikke å holde seg til strenge rutiner eller unngå alle dine favoritt mat å være sunn , i stedet tilpasse dine måltider og snacks å inkludere typer mat du mangler . Forbedre ernæring reduserer mottakelighet for hjertesykdom , kreft , diabetes og depresjon . Du vil se forbedringer i minnet , energinivå og humør . Utarbeide måltid ideer på forhånd over seks - ukers periode for å sikre at du holder deg til planen din . Instruksjoner
en

Sørg for at hvert måltid du spiser inneholder protein , for eksempel 3 til 4 gram av skinn fjærfe , magert kjøtt eller sjømat . Alternativt , spise ett egg eller 02:58 eggehviter . Protein gir kroppen din med aminosyrer for vekst av muskelvev , hår , negler , hud , bein og blodceller.
To

Legg minst en porsjon av noen friske eller frosne frukter , grønnsaker eller belgfrukter til hvert måltid . En porsjon kan være ett eple , to aprikoser , en kopp salat , en halv kopp kokte grønnsaker eller en halv kopp med bønner .
3

Snack på usaltede nøtter eller frø og frisk frukt to ganger om dagen . Velg nøtter med færre kalorier, for eksempel, spise mandler i stedet for paranøtter . Har du en ekstra snack hvis du spiser siste måltid mer enn tre timer før du går til sengs . Nøtter vil tilfredsstille din sult og gi deg en god kilde til protein , fiber, essensielle fettsyrer og antioksidanter for å bekjempe aldring .
4

Skjær meieri , soya og korn ut av kostholdet ditt for første tre eller fire uker . Disse matvarer kan føre til oppblåsthet , lavt energinivå og tørr hud .
5

innlemme opptil 100 kalorier av meieri eller soya mat til hvert måltid etter den tredje eller fjerde uke , for eksempel syv gram av lav lettmelk eller 4 gram tofu .
6

Legg poteter , søtpoteter og 100 kalorier av fullkornsprodukter til måltider etter uke fem . Kilder til hele korn kan være en bit av multigrain brød , en halv kopp med havregryn , en halv kopp fullkornspasta eller en tredjedel av en kopp brun ris . Unngå disse matvarene for lenger hvis du begynner å føle deg oppblåst .
7

Kutt ut bearbeidet mat, som kjeks og chips , fra kostholdet ditt . Fortsett å redusere hvor mye du spiser av disse matvarene etter de seks ukene . Bearbeidede matvarer inneholder høye nivåer av karbohydrater som forårsaker betennelse , noe som fører til aldring .
8

Drikk 10 til 12 dl vann , vann med kullsyre eller usøtet grønn eller urte iste hver gang du spiser . Helt unngå brus , inkludert diett brus . Tillat deg selv en eller to kopper svart kaffe eller te daglig .
9

Ta en daglig høypotent multivitamin som inneholder 5 mikrogram vitamin D for å bistå med kalsium absorpsjon . Ta 2 til 3 gram kaldt vann fisk olje for betennelse , reduksjon av solskader og hud forbedring . Ta to kalsiumtabletter av 350-500 milligram daglig for å styrke bein og to magnesium tabletter av 200 til 400 milligram daglig , også for kalsium absorpsjon .