Slik hindrer Wild Sleepers

Rastløs sove der du kaste og slå hele natten , handle aktivt ut dine drømmer og generelle søvn dårlig og inkonsekvent kan være drenering på din helse, næringsliv og selv sosialt liv . Selv om de med alvorlige søvnproblemerbør konsultere en medisinsk faglig , er det noen tips og taktikk du kan forsøke på egen hånd for å prøve og bedre dine søvnvaner . Pre - sengetid praksis kan ofte ha mye å gjøre med hvor godt eller dårlig du sover , derfor endre og justere disse ritualene kan bidra til å minske vill sove . Du trenger arkiv Magasiner arkiv Candles
Musikk
Book
Snack på
Vis flere instruksjoner
en

Stress ned før leggetid ved å ta del i rolige aktiviteter som ikke er intens eller anstrengende . Lytt til beroligende musikk eller lese en bok før du går til sengs i stedet for å jobbe ut , gjennomgå arbeidsmaterialereller rengjøring .
To

Ta et bad før du går til sengs . Dette kan bidra til å slappe av ditt sinn og muskler og fremme en beroligende natt søvn . Øv stress lindrende muskel øvelser for å hjelpe videre slappe kroppen din . For eksempel starter på føttene og jobbe deg opp kroppen din , anspente muskler i flere sekunder og deretter slappe av dem i flere sekunder . Gjenta jobbe deg opp og ned kroppen din .
3

Spis et lett måltid før du går til sengs , men unngå alt fettete eller tung. Avstå fra å drikke drikker med alkohol eller koffein . Unngå å drikke en god del av noe før leggetid slik at du ikke vil bli vekket eller plaget timer senere av en full blære .
4

Unngå andre enn å sove på soverommet aktiviteter, som jobber eller ser på TV . Soverommet ditt bør være forbundet med å sove bare ved kroppen din , noe som bidrar til å fremme mer avslappet søvnvaner .
5

Ta dype åndedrag , meditere eller strekke på musklene før du sover , noe som bidrar til å fremme avslapning .

6

begrense eventuelle overskytende lys i soverommet , da disse kan vise seg å være forstyrrende å sove .
7

Rådfør deg med en lege eller søvnspesialisthvis symptomer vedvarer .