Hvordan inrease Din Vertical Jump

Vertical sprang , et mål på hvor høyt du kan hoppe , er en viktig faktor i mange idretter , fra eksplosive starter i spor og fotball til å nå felgen i basketball . Vertikale hopp avhenger av flere faktorer , men til syvende og sist , styrken på leggen musklene bestemmer i stor grad den vertikale høyden på hopping. Derfor øker den vertikale hopp krever integrere nye ben øvelser i din rutine , målretting hopping muskler fra det øyeblikket du begynner å varme opp gjennom regelmessig mosjon . Ting du trenger Forum Gå tau
Trapp
Vis flere instruksjoner
oppmyking
en

Jog lett i ca fem minutter til å begynne .

to

Strekk helt , med særlig vekt på leggmusklene .
3

Kjør opp og ned en trapp . Gjenta 20 til 30 ganger og deretter strekke igjen .
4

hoppe tau . Holde føttene sammen , slår tauet med begge hender raskt og hoppe tau i fem til ti minutter . Varier hastigheten hvis du finner du blir for trøtt .
5

Stretch når du har varmet opp .
Deep Knee Bends og Jumps
6

Stå med føttene sammen .
7

Bøy ned sakte fra knærne , holde ryggen rett og bringe dine setemuskler så nær bakken som mulig .
8

Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 15 til 30 ganger . Stopp hvis du begynner å føle smerte .
9

Stå med føttene sammen som før og bøy i knærne , holde ryggen rett og bringe bunnen din så nær bakken som kan. På det laveste punktet , hoppe opp så høyt du kan. Land med føttene sammen , klar til å bøye og hoppe igjen .
10

Gjenta 15 til 30 ganger . Øk antall repetisjoner som leggmusklene fortsette å utvikle .
Toe - Hever
11

Stå med føttene litt fra hverandre .
12

Løft deg selv ved sakte og jevnt står på tuppen av tærne . Hold stillingen i noen sekunder .
13

Senk deg ned igjen . Som den oppadgående bevegelse , bør den nedadgående bevegelsen være langsom og jevn , slik at du føler at musklene i baksiden av bena tensing .
14

Gjenta 15 til 30 ganger . Øk antall repetisjoner som du føler at leggmusklene blir stadig sterkere . Når du kan enkelt komplette 30 repetisjoner , prøver den samme øvelsen mens du holder vekter i hendene ( ikke tyngre enn 10 pounds ) .