Midje Øvelser for menn

For menn er midje størrelse en viktig indikasjon på generelle helse . Ifølge Dr. Michael Jensen fra Mayo Clinic , når midje størrelse er mer enn 40 inches , menn har større risiko for hjertesykdom , type 2 diabetes , insulinresistens , hjerneslag , søvnapné og unormale lipid nivåer . Sammen med kosthold og aerob trening , kan midje øvelser bidra til å holde magen fett og midje størrelse ned . The Plank

Denne enkle øvelsen styrker magemusklene . Anta en pushup posisjon på gulvet , og deretter heve overkroppen ved å bøye armene ved albuen og hviler vekten på underarmene . Albuene skal være rett under skuldrene og kroppen skal være i en rett linje , holdt opp fra gulvet . Kroppen ligner en rett planke . Hold denne stillingen så lenge som mulig med det mål å være to minutter . Gjenta flere ganger i løpet av dagen .
V - Ups

Start med å komme i en back - ned posisjon på gulvet og strekker armene over hodet . Løft overkroppen opp og fingertuppene berøre tærne , og kroppen din er i en V-form . Gjør 2 til 4 sett på 15 til 50 i dag , holde bevegelse jevn gjennom hele øvelsen .
Leg Hever

Legg ned og holde korsryggen litt fra gulvet. Hev ben langsomt for å danne en L-form med kroppen. Bruk langsomme bevegelser i løpet av denne øvelsen for best resultat . Mål å gjøre tre sett med 15 til 20 leg raises per sett .
Supermans

Få magen ned på gulvet . Hold bena rett og peker tærne mot bakken , ikke rett bakover. Utvid armene rett ut over hodet , tommelen pekende oppover . Deretter heve begge armene og begge bena på bakken samtidig mens du strammer magemusklene . Hold for 2 til 5 sekunder . Har tre sett med 15 hver i løpet av dagen .
Vertical Leg Crunches

Legging ned med ryggen på gulvet , løfte begge bena 90 grader for å danne en L til legemet . Kryss beina ved anklene , hvis det er ønskelig . Bøy armene på albuene , snøre fingrene sammen , og legg hendene bak hodet . Hold albuene utbredte og ikke dra i hodet eller nakken . Bruk magemusklene til å heve overkroppenslik at skulderbladene fjerne gulvet . Senk kroppen tilbake til gulvet . Gjenta for 2 til 4 sett med 10 til 20 repetisjoner .