Den beste dietten for Menopause

Menopause oppstår når en kvinnes eggstokker begynner å produsere mindre østrogen . Som østrogennivået i kroppen falle , stopper kvinnen eggløsning ( produsere et egg ) . De hormon forandringer som oppstår i overgangsalderen kan føre til en rekke fysiske symptomer , inkludert hetetokter og nedsatt sexlyst . Kvinner som har gått gjennom overgangsalderen kan også være mer utsatt for osteoporose , siden høyere østrogennivå å opprettholde beinhelse . Et riktig kosthold kan bidra til å lindre symptomer på overgangsalder og beskytte kroppen i løpet av denne viktige fasen av livet . Hormonbalanse og Diet

Mange av problemene forbundet med overgangsalder er forårsaket av varierende hormonnivåer og et redusert nivå av østrogen . Som et resultat, kan spise mat som bidrar til å utføre funksjonene til noen av disse hormoner være nyttig. Ulike soyaprodukter , slik som tofu , soyamelk eller mel , og soyabønner, anses å være fytoøstrogener . Selv fytoøstrogener er ikke så sterk som østrogen , utfører de mange av de samme funksjonene og bidra til å opprettholde en sunn kropp. For eksempel , som østrogen , er fytoøstrogener knyttet til høye nivåer av gode kolesterolet ( HDL kolesterol) , og kan fungere som antioksidanter .

Ifølge Women Health Concern , visse andre matvarer, for eksempel de som inneholder Gamma linolensyre , kan også bidra til å fremme en sunn hormonbalansen i kroppen. Gamma linolensyre er først og fremst finnes i oljer , inkludert vegetabilsk olje , solbær frø olje , hamp frø olje og nattlysolje .
Diet & Bone Helse

fleste postmenopausale kvinner har større risiko for osteoporose grunnet de lavere nivåer av østrogen, som hjelper til å opprettholde benvekst og tetthet. Heldigvis , kan kostholdet bidra til å gjøre opp for minsket østrogennivå hvis du øker kalsiuminntaket .

Kvinners helse Concern anbefaler å spise mer melk , yoghurt , ost , sardiner , brokkoli , nøtter og frø for å opprettholde bein tetthet og styrke. Fosfor rik mat og vitamin D rik mat kan også fremme opptaket av kalsium , så Kvinners helse Concern anbefaler også løk, hvitløk , peanøtter, fet fisk , brun ris , linser , egg og kjøtt .

kosthold & immune funksjon

Styrking immunforsvar kan også bidra til å forebygge symptomer på overgangsalder og etter menopause relaterte sykdommer . Kvinners helse Concern anbefaler sink , jern , kobber , magnesium , vitamin A, vitamin C , vitamin E og vitamin B - kompleks .

Du kan ta disse vitaminene som et supplement , men du kan også finne matvarer som inneholder vitaminer naturlig. For eksempel , magert rødt kjøtt , og egg er høy i jern . Skalldyr , corned beef , gresskar frø , lever, kikerter , og hele korn brødet er høy i sink . Rå cashewnøtter, soyaprodukter, solsikkefrø og leveren kan gi deg kobber . Lever og grønne grønnsaker er rike på vitamin A. Vitamin C finnes i fargerike frukter og grønnsaker , som for eksempel appelsiner , sitroner, og bær . Til slutt , avokado, spinat og nøtter skryte høye mengder av vitamin E.