Hvordan spise en Menopause Diet

A menopause diett er en diett utviklet for å hjelpe kvinner lette symptomer på overgangsalder . Hvis du er virkelig smart vil du begynne før du kommer dit , slik at du kan ha et hopp på den. Jeg skulle ønske jeg visste om kosthold og overgangsalder da jeg var i min tretti -tallet. Hvis jeg visste da hva jeg vet nå , kan jeg ha vært i stand til å unngå mange av de symptomene som drev meg gal . Instruksjoner
en

En menopause kosthold kan bidra til å lette eller fjerne mange av de fryktede symptomene som følger med hormoner i ubalanse . Jeg begynte overgangsalder i min avdøde 30 -tallet, men på den tiden jeg var ikke sikker på hva det var . Jeg trodde jeg var for ung , men jeg tok feil . Så , hvis du er i 30-årene og ha uvanlige kropps endringer så du kan være i pre - menopause scenen .

For en diett for å jobbe personen må være klar til å gjøre en endring . Ellers kan det ikke skje på grunn av mangel på engasjement . Hvis du ønsker å endre , men mangler viljestyrke så gjør det i skritt , med andre ord , ikke alle på en gang , men i små gjennomførbart mål . Ja , det tar lengre tid , men det er fremgang , og du vil komme dit .
To

For eksempel , trenger vi mer kalsium i kostholdet vårt når vi går gjennom overgangsalderen . Så kan du begynne med å spise 3-5 porsjoner med fettfattig yoghurt eller cottage cheese hver uke . Deretter legger mer kalsium rik mat som du går . På denne måten er det gradvis og i løpet av 3-6 måneder bør du når målet ditt . I tillegg er det godt å ta et kalsiumtilskudd .

Ikke bare trenger vi å legge til vår menopause diett bør vi også ta noen ting bort eller bruke moderasjon . Ting som koffein, alkohol , brus, matvarer som er høy i natrium , sukker , kjøtt og mettet fett samt krydret mat .
3

Vi må også begynne å spise mindre mengder eller deler. Dette gjøres ved å spise flere små måltider om dagen i stedet for de tradisjonelle tre store. Cutting tilbake litt etter litt på kalorier er en god idé også , siden vår metabolisme bremser ned når vi blir eldre , kan dette føre til vektøkning

Flere matvarer vi ønsker å legge til er frukt , for å være konkret: . Appelsiner , jordbær, druer , epler , pærer, plommer og grapefrukt . Mer grønnsaker , for å være konkret : kål , løk , søtpoteter , bønner, soyabønner , blomkål , gulrøtter, brokkoli , agurk , salat , asparges og rødbeter
4 p Som du vet de dårlige fett er en . nei nei, men de gode fett er nødvendig for en menopause diett. De er funnet i fisk , oliven og raps oljer , nøtter , peanøttsmør , avokado , linfrø og sesamfrø . De bør utgjøre mer enn 30 % av din diett på grunn av høyt kaloritetthet.

Selvfølgelig trenger vi hele korn i kostholdet også, så hvete og rug brød er et godt valg , så vel som sunne frokostblandinger som inneholder mye fiber . Du kan legge til nøtter og frukt for å gjøre et måltid ut av det , som er det jeg gjør. Disse dagene jeg spiser små porsjoner og ikke noe mer enn nødvendig .

Slutt , trenger trening for å være en del av planen hvis du ønsker å redusere eller eliminere menopause symptomer . Nå er det opp til deg å gjøre det skje .