Kegel Compression Øvelser

Kegel kompresjons øvelser er bekken sammentrekninger som er en viktig komponent i en daglig øvelse diett . Oppkalt etter Dr. Arnold Kegel , en gynekolog som oppfant en biofeedback enhet for å hjelpe kvinner isolere bekkenbunnen , kan disse øvelsene nytte eldre kvinner og gravide kvinner . Kegel øvelser er også nyttig som et forebyggende trening for alle kvinner og menn . Formål

Kegel kompresjons øvelser bidra til å styrke bekkenmuskulaturen. Disse musklene er viktige fordi de fungerer som en støttestruktur for tarmer , blære og livmor . Svakhet i disse musklene skyldes svangerskap , vektøkning og aldring . Svake bekkenmusklenekan føre til at blæren til å falle , noe som fører til blæren inkontinens . I tillegg Kegel kompresjoner forhindre bekken orgel prolaps , noe som kan føre til smerter og overtrykk . Denne typen trening hjelper også styrke musklene som trengs under fødsel , noe som gjør prosessen enklere og resulterer i færre episiotomies .
Teknikk

Utfør Kegel kompresjons øvelser ved å klemme på bekken muskler . Dette er de samme musklene som brukes til å starte og stoppe urinstrømmen. I begynnelsen kan øvelsene være mer behagelig å utføre mens du ligger nede . Komprimere bekkenmuskleneog hold stillingen mens du teller til tre . Deretter slipper du teller til tre . Gjenta syklusen for fem repetisjoner . Pass på at du ikke gjør det spente andre muskler i mageregionen , ben eller rumpe . Prøv å fokusere bare på musklene i underlivet for best resultat . Utføre disse øvelsene tre ganger om dagen .
Avansert teknikk

hvert som du blir mer komfortabel å utføre Kegel komprimering øvelser , du kan utføre dem mens du sitter opp . Multitaske ved å trene musklene mens du kjører eller arbeider på datamaskinen . I tillegg kan du holde stillingen for lengre teller . Prøv jobbe seg opp til et tak på 10 i stedet for tre . Du kan også øke antall repetisjoner til 10 eller 15 . Avansert Kegel øvelser kan inkludere bruk av en fitness ball . Bare sitte på ballen og begynne en skånsom sprett. Når du har en rytme , begynne å utføre Kegel kompresjons øvelser som du normalt ville gjort .

Problemer arkiv

Leger primært bruker to teknikker for å hjelpe kvinner som har problemer med å gjøre Kegel kompresjons øvelser . Biofeedback trening innebærer å plassere en sonde inn i skjeden og ha pasienten utføre en Kegel øvelsen . Sonden overvåker muskelkontraksjon og rapporterer at den riktige muskelen er komprimert. Elektrisk stimulering innebærer sjokke musklene i underlivet med en svak elektrisk strøm . Den lille sjokket får musklene til å trekke seg sammen . Etterpå , kvinner er i stand til å duplisere riktig muskel sammentrekning .