Slik utfører Kegel Exercises

Kegel øvelser stramme musklene i bekkenbunnen av en kvinnes kropp . Disse øvelsene ble designet av Arthur Kegel , kan MD Kegel øvelser hjelpe kvinner styrke og tone musklene i bekkenbunnen for å lindre inkontinens og også for å øke seksuell nytelse under samleie . Instruksjoner
en

Finn den muskelen som må utøves ved hjelp av Kegel øvelser . Denne muskelen kalles bulbocavernosis muskel og er funnet inne vaginal vegger . Finn denne muskelen ved å late som en tampong har blitt satt inn , og at det er falt ut . Stram muskelen i skjeden som ville holde tampong , holde den fra å falle ut . Dette er den muskelen som skal utøves ved hjelp av Kegel øvelser .
To

Sitt på toalettet etter å avhende noe urin i blæren og øve stramme bulbocavernosis muskel. Hold denne muskelen i en skjerpet tilstand i seks sekunder . Slapp det i seks sekunder . Gjenta denne metoden for 25 sammentrekninger . Dette bør ta ca fem minutter . Etter den første Kegel øvelsen sårhet kan kjennes . Dette er normale reaksjons muskler må du begynner en øvelse regiment . Gjenta denne øvelsen tre ganger spredt ut over den første dagen for totalt 75 sammentrekninger .
3

Slapp bublocavernosis muskler dagen etter Kegel øvelser utføres . En fridag vil gi muskelen en sjanse til å gjenopprette fra tretthet . Sårhet og tretthet er ofte følte etter en energisk treningsøkt . Kegel øvelser er en energisk arbeid ut av bekkenbunnsmuskulaturen.
4

Gjenta prosessen i trinn to av Kegel øvelser , etter hviledagen . Dette kan gjøres hvor som helst ikke bare på toalettet eller etter vannlating . For første uke med å gjøre Kegel øvelser holder til grensen av å trene bekkenbunnsmusklenei seks sekunders intervaller (seks sekunder av innstramming , seks av avslappende ) tre ganger om dagen for totalt 75 sammentrekninger . Kegel øvelser er gjort internt , så det er ikke nødvendig å ha et sted eller område til å utføre dem i. De kan gjøres mens du snakker i telefonen , oppvasken , sitter ved et rødt lys , skriver på en datamaskin eller selv under samleie .
5

Bygg opp antall sammentrekninger i kegel . Den andre uken av Kegel øvelser bygge opp sammentrekning nummeret til 150 ved å stramme bekkenbunnsmusklenei seks sekunder , avslappende for seks sekunder og legger til fem minutter . Målet er å bygge opp Kegel øvelser til 200 sammentrekninger . På uke tre , legger ytterligere fem minutter til de Kegel øvelser og deretter på uke fire legge ytterligere fem minutter .
6

Fortsett vedlikehold av bekkenbunnen , etter å ha lykkes med Kegel øvelser for en måned , etter gjøre øvelsene hver dag . Antallet sammentrekninger kan bli redusert etter den første måneden --- 100 til 150 sammentrekninger spredt ut over en dag kan holde bulbocavernosis muskel i god stand det er behov for å være i for å hindre urinlekkasje , inkontinens og også for å øke seksuell nytelse under samleie .