Hvordan takle ADD som voksen

Selv om oppmerksomhet - underskudd uorden ( ADD ) er vanligvis assosiert med barn , er flere og flere voksne blir diagnostisert med det . Det er ikke uvanlig for ADD å bli feildiagnostisert som depresjon eller bipolar lidelse . Imidlertid er det viktig for å få riktig diagnose for å forme behandlingsplanen på riktig måte. Det er ingen " kur " for voksen ADD, men det er flere måter å effektivt takle det . Du trenger
lisensiert rådgiver eller psykiater
Papir og blyant
Daglig planner
Organisatoriske verktøy på
Vis flere Instruksjoner
en

Besøk en lisensiert profesjonell rådgiver og /eller psykiater for å finne ut om du har voksen ADD.
to

Diskuter behandlingstilbud med helsepersonell ( s ) . En kombinasjon av medisiner og atferd modifikasjon er vanligvis funnet å være den mest effektive .
3

Les opp på ADD og ADHD . Se "Ressurser" for lenker til nyttige nettsteder. Søk publikasjoner som tilbys på nettet eller gjennom ditt lokale bibliotek . Sjekk ut bøker som gir nyttig informasjon og råd .
4

Bli en ADD eller ADHD støttegruppe. Spør din rådgiver eller psykolog for anbefalinger , snakke med venner , besøke nettsteder som CHADD .
5

Sett fornuftige mål og tidsfrister for deg selv . Planlegg ut skriftlig hvordan du vil møte disse målene . Gjennomgå planer om å sørge for at de er gjennomførbart.
6

break store oppgaver i mindre, mer håndterbare biter . For eksempel , snarere enn å fokusere på å rengjøre hele huset , fokus på renhold bare på badet .
7

Styrk dine organisatoriske evner . Hold en daglig planlegger hvor du kan ta opp kortsiktige og langsiktige mål . Gjør daglig "To Do " -lister for arbeid og for hjem og legge dem i synlige steder . Kjøp et arkivskap eller en annen enhet for å hjelpe deg å arkivere post og dokumenter i henhold til viktighet .
8

Hold deg rolig og prøv å ikke bli overveldet . Vurdere å delta i aktiviteter som yoga og meditasjon for å øve bo rolig , sentrert og fokusert .