Hvordan velge en Planning System for ADHD

kan Attention - Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) skape en rekke problemer knyttet til arbeid , skole , og personlig virksomhet . Barn og voksne som har sykdommen lider av alvorlige problemer i organisasjonen , fokus , og oppgaven er fullført. De har også ofte mister ting som trengs for å fullføre arbeidet , for eksempel viktige papirer eller skriving instrumenter . Å miste oversikten over tid og ikke etterbehandling nødvendige aktiviteter er også utbredt i ADHD lider . Velge en effektiv plansystemet kan være et kraftig verktøy i bette ens liv til tross for ADHD symptomer . Ting du trenger
Kalender eller planlegger
Penn eller blyant
Papir
Tape på
Vis flere instruksjoner
en

Avgjør om du foretrekker en papir - bare planlegging system, en datastyrt organisasjons metode eller en kombinasjon av disse. Hvis du er virkelig egnet til å miste viktige dokumenter , kan et dataprogram være ideelt . Men husk at du bør være computer- savvy og kan trenge å bruke noen minutter på å lære vanskelighetene med programvaren .
To

Velg " blank side metoden " hvis du foretrekker å bruke papirer . Hver dag , sette av noen minutter til å lage planen for den kommende dagen . Skriv ned dine må- gjøre oppgaver på et stykke papir . Også gjøre oppmerksom på hva du ønsker å gjøre, for eksempel morsomme aktiviteter . Deretter bestiller listen numerisk i henhold til prioriteringer. Hvis du ønsker , kan du skrive en liste på et nytt stykke papir i numerisk rekkefølge , men dette er ikke nødvendig , i henhold til " The Attention Deficit Disorder in Voksne arbeidsbok" forfattet av Dr. Lynn Weiss . Du kan enten laste opp en liste på en vegg eller bære den med deg . Kryss av hvert element som du fullfører den. Gjenta prosessen daglig .
3

Kjøp en planlegging program som MultiCalendar eller DevPlanner ( se Ressurser nedenfor ) hvis du bestemmer deg for at håndtering av papirarbeid er ikke det beste valget for dine personlige ADHD symptomer . Alternativt kan du bruke tekstbehandlingsprogrammet hvis du ønsker å bruke et datastyrt system for planlegging .
4

Skriv ned alle avtaler i en papirkalender eller planlegger så snart du kjenner dem . Hold kalenderen med deg eller på et godt synlig sted, for eksempel over pulten din . For ytterligere å sikre at du husker dine avtaler , vurdere å bruke en påminnelse tjeneste . Mange e - postprogrammer kan du ha automatiske påminnelser sendes , eller du kan vurdere å bruke en gratis online påminnelse tjeneste som Memo To Me .