Slik Cure hoftenervene Pain

Hoftenervene begynner i korsryggen og grener ut gjennom baken og beina . Når nerve er irritert er kan føre til smerter , prikking og nummenhet fra korsryggen og ned til føttene . Ofte vil symptomene gå bort på egenhånd , men i løpet av en episode , vil du ønsker å kontrollere eller eliminere smerte . Du trenger
Pain reliever : ibuprofen eller paracetamol
Oppvarming pad
isposer på
Vis flere Instruksjoner
Flytt
en

Nyere forskning indikerer at totalt sengeleie ikke fart ikke helbredelse . Korte turer bedrer blodsirkulasjonen og kan fremskynde helbredelse .
To

Ikke sitte i lengre perioder .
3 p Hvis mulig , strekke lett . Ikke flytt lenger enn det som er behagelig .
Reduser Pain
4

ta over -the -counter smertestillende midler som ibuprofen , paracetamol eller naproxen .

5

Bruk en varmepute på en middels innstilling i 20 minutter om gangen .
6

Prøv en kald pakke for 15 minutter om gangen .
forebygging
7

Hold deg aktiv . Langvarig sitting kan føre til en episode .
8

Løft forsiktig . Når løfte tung last , bruke bena , ikke ryggen din .
9

Sjekk din holdning . Riktig ryggstillingkan redusere ryggsmerter og isjias press .
10

Unngå kraftig vridning bevegelser , spesielt når løfte eller bære tung last .
11

Når du kjører , ta lommeboken ut av baklommen. Det kan føre til dårlig holdning justering.