Slik unngår du at Degenerative Disc Disease

degenerative plate sykdom , eller Spondylose , er en sykdom som påvirker ryggraden og tilbake . Den er forårsaket av den naturlige nedbrytning av bein i ryggraden under prosessen med aldring. Den vann-og proteininnholdi bein langsomt minsker med alderen . Ved å lede en godt regulert og sunn livsstil kan du forhindre de ubehagelige symptomene på degenerative sykdommer . Du trenger
kalsium, jern , sink tilskudd på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør endringer i livsstilen din tidlig . Dette vil hindre giftige stoffer fra å svekke ryggraden. Hvis du røyker , forebygge degenerative sykdommer innebærer å gi opp røyking . Den nikotin og andre giftstoffer i tobakksrøyk redusere beinhelse . Hvis du drikker alkohol , gi det opp . Alkohol kan gjøre metabolismen svak og dette akselererer ødeleggelsen av bein . Hvis du er overvektig , gjør det et poeng å redusere vekt og redusere presset på ryggraden til å bære overflødig vekt .
To

Opprettholde en god holdning til enhver tid for å forhindre tidlig debut av degenerative plate sykdom . God holdning bidrar til å sikre at knoklene av ryggvirvlene ikke er anstrengt . Løfte tunge gjenstander ved å bøye knærne og bærer en tung gjenstand i nærheten av deg gjør løfte mindre stressende for spinal plater . Stående og sitte i lange perioder av gangen kan sette en belastning på platene . Den enkle løsningen er å holde bevegelse . Dersom flytting ikke er mulig så sette føttene opp på en krakk mens du sitter eller sette en fot på en krakk mens du står . Ikke ha høyhælte sko hele tiden . En annen ting som synes å hjelpe betraktelig sover på en fast madrass .
3

Spis en næringsrik diett . Dine ben er regenerert fra maten du spiser , og en næringsrik diett er nødvendig for friske bein . Ditt kosthold bør bestå av rikelig med frukt og grønnsaker skylt ned med vann eller fruktjuice . Hele korn i stedet for raffinert korn bør spises i massevis . Fjærfe, fisk , bønner, linser , nøtter og tofu er andre sunn mat som du kan inkludere i kostholdet ditt for å hindre degenerative plate sykdom . Det er imidlertid viktig å unngå mettet fett i kjøtt og kunstig søtet brus .
4

Trening er svært viktig for å forebygge degenerative plate sykdom . En vanlig 30 - minutters treningsprogram hver dag vil bidra til å forebygge degenerative plate sykdom . Dette er fordi trening øker blodstrømmen og blodstrøm leverer sunne næringsstoffer og oksygen til beina . Øvelse frigjør endorfiner , stoffer som fungerer med hjernen for å redusere smerte . Stretching øvelser og vekttrening øvelser også hjelpe å forebygge bein degenerativ skjelettsykdommer .
5

ta vitaminer . Kosttilskudd hjelpe å forebygge degenerative bein sykdom . I motsetning til medisinering , disse kosttilskudd har ingen bivirkninger . Multivitamin tabletter , jerntilskudd , kalsiumtilskudd og sink tilskudd bidra til å øke bein styrke og forebygge degenerative bein sykdom .