Øvelser for Spinal Stabilisering & Lav Ryggsmerter

Ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma ( NISMAT ) , nesten 80 prosent av amerikanere opplever smerter i korsryggen . I tillegg foreslår NISMAT at du kan eliminere denne smerten , som er et resultat av et destabilisert ryggraden , i løpet av to til fire uker med noen kraftige øvelser . Grunner for Pain

Mange mennesker med smerter i korsryggen har svakhet i musklene rundt korsryggen multifidi eller korsryggen . Den Korsrygg er den dypeste lag av muskler i ryggen , og har en tendens til å få minst mulig støtte, mens en person sitter eller gjør fysisk trening . I sin tur , disse musklene ikke klarer å riktig stabilisere ryggraden , som de skal , noe som fører til smerter i korsryggen . Ifølge NISMAT det finnes en rekke behandlinger , men en av de beste er å styrke øvelser .
Spinal Stabilisering Først

NISMAT anbefaler at du først begynner å eliminere smerter i korsryggen ved å stabilisere ryggraden. Du blir først kommer til å ligge på bakken i en " nøytral ryggrad stilling . " Fokus på to flekker av magen , navlen og skambeinet . Når du beveger navlen mot gulvet , vil din skambeinet litt løft . Hold første posisjon og trekk deretter din skambeinet til gulvet . Hold denne posisjonen . Veksle mellom disse posisjonene om lag ti ganger i hver retning . Gjenta denne øvelsen daglig . Gjør det fra hverandre av din daglige rutine , trene om morgenen før jobb .
Avansert Øvelser

Mens hun lå på bakken med kroppen din i en nøytral stilling , bøy venstre kne litt oppover . Hold abs og rumpe finitt , men holde ryggen i nøytral stilling . Løft høyre ben over gulvet med om lag tolv inches . Hold benet helt rett når du løfter . Hold benet oppreist for en lang tre teller. Sakte senke benet til bakken . Bytt posisjoner , og bøy høyre kne oppover . Løft venstre ben og hold for en langsom tre teller, akkurat som du gjorde med høyre ben . Etter at du føler deg komfortabel med det grunnleggende i denne øvelsen , kan du sakte rotere beinet i sirkler som en heis og hold den inne i tre teller .

Andre stabilisering øvelsen begynner med deg i en knelende posisjon . Hold mage og rumpe stramme , med ryggen helt rett . Plasser hendene på hoftene . Når du føler deg stabil og komfortabel , sakte løfter høyre fot og legg den foran deg med foten flatt på gulvet . Høyre kne vil være i en rett vinkel . Venstre ben vil fortsatt bli knelende . Hold denne posisjonen i en langsom tre teller. Gjør denne øvelsen ti ganger per etappe .