Øvelser for hoftenervene Pain

sciatic nerve smerte , ofte referert til som isjias , er egentlig et symptom på et problem med isjiasnerven . Dette kan være på grunn av en ryggskade eller en plate fortrengning , men det vil som regel være en smerte som går et sted fra din rumpeballe gjennom beinet . Det kan være ganske kjedelig å ganske alvorlig , og bør undersøkes av helsepersonell . Når du har en idé om årsaken til hoftenervene smerte , er det noen øvelser som du kan gjøre for å lindre noen av ubehag . Ikke alle av disse øvelsene som er aktuelle for alle, så ta kontakt med din lege før du utfører øvelsen . Du trenger
Yoga matYoga tropp ( eller belte ) ChairLoose , komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
Reclining Big Toe Pose
en

Legg deg ned på din yoga matte med bena helt ut og skuldre komfortabelt hviler på gulvet .
to

Bøy beinet ved kneet og trekke det mot brystet . Hvis du trenger å bruke hendene for å hjelpe deg med å tegne kneet tett til brystet , kan du gjøre det på denne tiden .
3

Pakk yoga stropp ( eller belte ) under buen på høyre fot , noe som gjør at du har tak i begge endene av reimen .
4

Pust inn og rette kneet mens du skyver bunnen av foten mot taket . Beinet skal nå være vinkelrett på gulvet .
5

Hold denne posisjonen i et par åndedrag og slipp , og bringer høyre ben tilbake til hvile ved siden av din venstre .
6 < p > Gjenta trinn 2 til 5 for andre beinet .
Sittende Twist
7

Ta plass på en stol ( en klappstol vil fungere godt for denne øvelsen ) og sørg for at føttene komfortabelt hvile på gulvet .
8

Roter hele kroppen mot høyre slik at du nå sitter " sidelengs " på stolen . Knærne skal være stilt opp og med hoftene .
9

Rett ryggen din , og som du puster ut , vri overkroppen til høyre mens du holder hoftene plantet .
10

Plasser hendene på hver side av baksiden av stolen for å støtte hold .
11

Stopp i denne posisjonen fra noen få åndedrag og slipp , retur overkroppen tilbake i tråd med lavere kroppen .
12

Gjenta trinn 1 til 5 for den andre siden av kroppen din .
Downward - Facing Dog
13

Kom ned på hender og knær, og sørg for å plassere knærne rett under hoftene og hendene litt foran skuldrene .
14

Tuck tærne under så de er plantet på matten .

15

Løft knærne opp fra gulvet når du trykker tærne ned i bakken , strekker bena til de er rett (ikke låse knærne ) . Kroppen din skal se ut som en opp-ned " V."
16

Trykk hendene i gulvet og la hodet henge ned litt slik at nakken og ryggen lage en rett linje .

17

Hold denne posisjonen i noen åndedrag og slipp , bringe knærne på ryggen på gulvet .
Bridge Pose
18

Ligg på gulvet slik at ryggen og bena hvile på yoga matten , posisjonering tegnede armer slik at de er på sidene.
19

Tegn føttene inn i deg , bøyer i knærne , før hælene er ganske nær din baken og nederst på føttene er plantet på bakken .
20

Trykk armene og føttene i gulvet som din raise bekkenet mot himmelen . Lårene vil ende opp med noe parallelt med gulvet mens knærne og anklene vil være i tråd med hverandre .
21

Trykk skuldrene ned i bakken . Ryggen din vil bue litt .
22

Hold denne posisjonen i noen åndedrag og slipp , slik at baken for å komme tilbake til hvile på gulvet .