Øvelser for inaktive eldre kvinner med lavere tilbake smerte

Det er en ond sirkel når det gjelder ryggsmerter - regelmessig mosjon kan gjøre det føles bedre , men kan også forverre det på kort sikt . Øvelser for inaktive kvinner med smerter i korsryggen skulle lette deg inn i en vanlig rutine . Begynn sakte med alle øvelser og bygge deg opp til en vanlig rutine . Sørg for å skikkelig varme opp før trening og bruke varme eller is på ryggen etter behov . Cardio Trening

Lett daglige kardiovaskulær trening hjelper deg til å bruke ryggmuskulaturen , bidrar til å lindre smerte . Hvis du starter ut med for mye trening , skjønt, kan du skade deg selv mer . Start med å dedikere bare ti minutter om dagen til cardio trening . Ettersom dette blir lettere , gradvis øke mengden av tid som du trener .

Walking gjør for stor oppgave , fordi du kan gjøre det hvor som helst og uten noe spesielt utstyr . En elliptisk maskin gir deg en lignende trening , men er lav effekt , noe som kan være lettere på knærne og ryggen . Kanskje den beste øvelsen for nedre ryggsmerter er svømming , som ikke har noen innvirkning . Uansett hvilken trening du velger bør være en som du liker å gjøre , noe som vil hjelpe deg å holde deg til programmet .
Kjerne styrke øvelser

I noen tilfeller , smerter i korsryggen kommer fra å ha svake magemusklene. Magemusklene støtter ryggen . På grunn av dette , er det en god idé å innlemme øvelser som styrker kjernemuskulaturen.
P Hvis du er i stand til å utøve på ryggen uten for mye smerte , er pilates en god måte å jobbe deg kjernen på en skånsom måte . Noen kvinner med smerter i korsryggen , men kan ikke ligge på ryggen i en lang periode av tid . Hvis dette er tilfelle , kan du prøve kjerne building øvelser som du kan gjøre stående opp . For eksempel ved å sette hendene bak hodet ditt , kan du gjøre crunches ved bringe venstre kne opp til høyre albue og knaser ned med høyre albue .
P Hvis du har problemer med å finne øvelser som du kan gjør at ikke skade ryggen din , planlegge et møte med en personlig trener .
tøyningsøvelser

Stretching øvelser kan bidra til å holde hele kroppen smidig , lindre dine smerter i korsryggen . Se etter øvelser som strekker korsryggen . For eksempel , en fremover sving mens du holder på albuene gir deg en fin strekk i korsryggen . Du kan også prøve å ligge på ryggen og trekke bena inn i brystet .