Carpal tunnel Øvelser

2016/4/4

Hvis du tilbringer mye tid foran en datamaskin tastatur , eller utføre andre ensformig arbeid med hendene , kan du føle den negative effekten i form av carpal tunnel syndrom . Carpal tunnel er en smertefull medisinsk tilstand som hindrer hvordan du er i stand til å bevege seg og bruke hendene og håndleddene . Trene musklene som er involvert kan lindre og forbedre symptomer , imidlertid, og du kan selv hindre noen symptomer før de oppstår . Lag en Fist

Gjentatte bevegelser kan være nyttig i å trene hendene og håndleddene . Hold armen rett ut foran deg med fingrene utvidet og håndflaten ned . Hold håndleddet rett ; bøye det er ikke så gunstig . Lag en flat neve med hånden ( tommelen ut til siden ) , og hold den inne i fem til ti sekunder . Så gå tilbake til utgangsstilling ( hånd flat) . Deretter lage en krok form med fingrene , og igjen holde i fem til ti sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen . Til slutt , gjør en tradisjonell neve med fingrene og hold i fem til ti sekunder . Gå tilbake til startposisjonenog gjenta aktiviteten , og veksler mellom hendene .
Arbeid håndleddet

leddet kan ha nytte av å strekke også. Bruk trykket på venstre hånd til å strekke din høyre håndleddet ved å bøye høyre hånd bakover mot underarmen og presser ned på den med venstre hånd . Deretter bøy høyre håndledd i den andre retningen og trykk ned på knokene med venstre hånd . Bytt hånd .

Roter håndleddene regelmessig . Bytt på roterende håndleddene med klokken og mot klokken , 10 ganger i hver retning . Hvis dette er for vanskelig , rett og slett bøye og strekke hvert håndledd så langt det vil gå forover og bakover retninger .

Fingre og hender

Bruk en liten " stress ball " for å trene fingrene og hendene . Klem ballen i 10 sekunder i den ene hånden , og slipp i fem sekunder . Gjenta dette fem ganger , deretter bytte til den andre siden .
P Det er også viktig å vrikke fingrene regelmessig . Hvis du bruker 20 minutter å skrive, ta to minutter for å strekke og vrikke fingrene . Presse sammen og unclench dem , deretter spre dem ut og føre dem sammen . Flytt dem opp og ned , veve dem sammen og unweave dem . Flytt dine hender og fingre på så mange måter som mulig , et par ganger om dagen , for å unngå skade.