Egoscue Method for herniated Disc

The Egoscue Method er en rekke øvelser for å hjelpe pasienter takle kroniske ryggsmerter . Målet er å re - etablere riktig holdning , frigjøre spenninger på ryggraden. Ved å ha alt i innretting , er kroppen din i stand til å helbrede seg selv og lindre smerter fra forhold som en herniated plate . Denne metoden er kreditert med å hjelpe Jack Nicklaus hindre ryggoperasjon og utvide sin strålende golf karriere . Det er imidlertid kritisert av enkelte leger siden utvikleren , Peter Egoscue , har ingen formell utdanning på området . Statisk Tilbake

Mange av øvelsene i Egoscue metoden er enkel og grei . Nøkkelen er å ta tid gjennom posisjoner og øvelser . En av de første posisjonene er å ligge på gulvet med bena opp på en blokk , sofa , stol eller salongbord kalles en statisk tilbake . Denne posisjonen sammen med rolig pust gir ryggen din tid til å bosette seg. Ikke tving ryggen inn i hvilken som helst posisjon , i stedet tillate det å finne sin vei inn i en avslappet bue . Dette kan anbefales for opp til 10 minutter før du går videre til statisk tilbake gensere og andre øvelser .
Kjernemuskulaturen

Ideen med Egoscue Metoden er å slappe av kjernemuskulaturen og skape et naturlig utvalg av bevegelse . Når du gjør statiske tilbake gensere , hekte armene , utvide dem foran deg og rotere dem over hodet . Prøv å tvinge armene i bakken når over hodet . Bøye albuene for å skape ytterligere utvalg av bevegelse er juks . Hold magen avslappet , slik at ryggen din til å slappe av og lette trykket på noen prolaps

Det samme gjelder for neste øvelse - . Kne pute klemmer - hvor du plasserer en pute mellom bøyde knær og samtidig legge på gulvet. Klem puten med en innsats på 60 til 70 prosent , samtidig som musklene i korsryggen og magen avslappet . Klem og slipp. Gjør disse øvelsene for 30 repetisjoner .
Medisinske råd

en herniated plate er en alvorlig medisinsk tilstand som krever en skikkelig legens vurdering. Dersom du opplever nerveproblemersom følge av smertene , diskutere den Egoscue Method med legen din . Metoden er en no - effekt , ikke- manipulerende behandling som kan hindre kirurgi . Disse øvelsene er foreskrevet for smerter i korsryggen , og hver tilstand har sitt eget sett med øvelser designet for omfanget av bevegelse er nødvendig .