God Bone & Joint Helsetips

Knoklene er de solide strukturer som utgjør skjelettsystemet og gi kroppen din støtte . Leddene er koblingspunkter hvor beina kommer sammen . De tillater bevegelse og legge stabilitet til skjelettet . Hvis dine bein og ledd er i dårlig form eller har lov til å komme i dårlig form , kan kroppen din utvikle osteoporose , leddgikt og en mangel på mobilitet . Weight Control

Å være overvektig eller overvektig kommer med mange komplikasjoner , blant annet høyt blodtrykk , kreft , depresjon , hjertesykdom , hjerneslag og type 2 diabetes . Når du er overvektig , utgjør det overskytende vekt også et problem for leddene . De tar mye mer effekt å bevege deg fra ett sted til et annet . Dette kan føre til utvikling av slitasjegikt , en forringelse av leddene. For å unngå dette , holde vekten under kontroll ved å spise et sunt kosthold . Unngå høy - kalori mat med minimal næringsstoffer , som for eksempel fast food , frityrstekt mat , bearbeidet mat og raffinert sukker . Disse matvarer er også høy i syre, som kan føre til leddbetennelse .
Movement

leve et stillesittende livsstil med fravær av regelmessig bevegelse øker sjansene dine for å få vekt og også utvikle svake bein og stive ledd . For å unngå dette , få litt daglig bevegelse . Bevegelsen har ingen å være forseggjort og komplisert ; det kan være en enkel 30 minutter gange, spille frisbee eller kaste en fotball i parken . Gunstig bevegelse kan deles opp i tre 10 minutters økter , hvis tid er et problem .
Vektbærende trening
p Som du alder , dine bein naturlig bli mindre tett og leddene dine blir mindre mobile, noe som kan resultere i benskjørhet . Styrk dine ledd og bein med vektbærende øvelser som involverer hele kroppen . Disse øvelsene kan gjøres med frie vekter , maskiner eller kabler . Noen eksempler er brystpress , skulderpress , rygg rader, triceps extensions , armhevinger og ben presser . Sammen med muskler , bein også svare på trene og bli sterkere .
Fleksibilitet

Yoga er kjent for sine sinn og kropp fordeler , men det kan også være gunstig til dine bein, ledd og bindevev . Yoga er lav innflytelse og utføres ved å holde isometriske kontraksjoner , slik at leddene til å bli bedre oljet og mer fleksibel ; bein også dra på grunn av den belastningen som legges på dem i løpet av yoga .
Dietary Aids
p Det er bestemte kosttilskudd tilnærminger som kan bidra til å bevare bein og felles helse . Kalsium bidrar til benhelse og finnes i melk, yoghurt , ost og iskrem. For å hjelpe absorpsjon av kalsium , matvarer som inneholder magnesium , vitamin - D og fosfor , som nøtter , frø, soya og hele korn , bør også spises .

Vann er også viktig å hjelpe flush giftstoffer fra kroppen og hjelp smøre leddene . Forbruker vann i stedet for andre høy - kalori , lav - nærings drikker som brus , sukret te, kaffe og alkohol . Disse drikker også er sure og kan igle kalsium fra skjelettet , noe som gjør dem svakere .