Hvorfor er skader i skuldre og Ankler så vanlig ?

Ankel leddene er gliding ledd, som holdes på plass av leddbånd . Disse kan strekke , rive eller bli revet bort fra sine forankringspunkter . Traversering ujevnt underlag , plutselig tap av balanse , hopp og landing er alle faktorer som kan føre til en injury.The skulder er en ball og socket joint , med ballen litt større enn uttaket i sitter innenfor . Benene holdes på plass av muskel, ligament og sener , kan alle bli strukket , revet eller trukket fri fra sitt anker. Dårlig fottøy

Når det kommer til ankler leddene , en av de største faktorene som bidrar til skade er feil valg av fottøy. Høy hæl sko tvinge foten og beinet inn i unormale stillinger, potensielt svekke noen av de støtte funksjoner i foten , leggen og ankelen .

Jo høyere hælen , jo mer forstyrret midt i balanse , noe som gjør et fall fra sko mer sannsynlig . Uriktig vektfordeling kan føre til den svakeste delen av ankelen for å være det første stedet å gi , vridning og forårsaker et fall eller bli vridd i et fall .
Hva Hjelper
< p > Støvler og høy topp joggesko isolere den frie bevegelsen av foten og ankelen , og kan faktisk forebygge skader i løpet av noen aktiviteter ( fotturer, sport som involverer hopping og landing ) ved å støtte strukturene i ankelen ved å immobilisere dem .

å velge sko som er ledig , mangler den ekstra polstring og støtte av de fleste moderne joggesko , kan også hjelpe ved å la foten for å bedre utnytte sin naturlige bevegelse , finne sikrere kontakt med bakken og hindre feiltrinn og faller .


Danger Ahead

Noen idretter krever skulderen til å absorbere treff . I andre, kan vi forsøke å blokkere et fall eller objekt i bevegelse med en forlenget arm , noe som kan føre til en atskilt skulder . Separasjoner kan innebære en dårlig posisjonering , tårer i leddbånd eller bein fortrengning .

Stivhet , unormal bevegelse og mangel på styrke er alle varsel tegn på skade skulderen .
Plassering og Force

rotator cuff er en samling av muskler og sener som gjør at armen for å heve og nå overhead . Dette er et område av skulderen ofte skadet i idretter som innebærer å kaste en ball . De kreftene i skulderleddet ved torsjon og hastighet kan langt overstiger hva joint kan bære . Arkiv

grunnleggende øvelser som push ups , trykk ups og pull ups kan bidra til å forhindre skader ved å styrke og trene skulderområdet .
Weekend Warriors

på slutten av arbeidsuken , mange mennesker liker å komme seg ut og spille . Dessverre er de ofte gjør dette på organer som har vært stol og sofa bundet for mesteparten av tiden før . Uten minst en mindre grad av condition og oppvarming , er skader som kan forventes .
P Dette er spesielt så når du spiller hardt . Enhver aktivitet som krever skarpe svinger , tøffe treff, snapping bevegelser eller stress på leddene har et større potensial for å skade . Varm opp sakte , noe som gir kroppen din tid til å tilpasse seg den økte aktivitetsnivået . Legg små treningsøkter til ukentlig rutine med fokus på øvelser som etterligner bevegelsene til sporten , og som arbeider musklene som støtter leddene .